By Trang Tran, PharmD Updated on November 09, 2023
天然食欲抑製劑是一種有助於抑製饑餓感或提高新陳代謝率的補充劑或食物。
本文討論了一些可用的天然食欲抑製劑、它們的研究劑量及其安全性。可持續體重管理
至關重要的是，可持續的體重管理和整體健康方法包括以下內容：
進行你喜歡的 定期鍛煉
管理壓力
均衡飲食
在需要時獲得社會支持和心理健康支持
富含以下營養的均衡飲食可以有益於您的整體健康：
瘦肉蛋白質
纖維
健康脂肪
水果和蔬菜
充分補充水分，尤其是飲用水
有哪些食欲抑製補充劑？
一些補充劑、營養素和食物已被研究用於控製食欲或改變身體成分。
纖維
纖維是一種複合碳水化合物，常見於植物性食物中。人體無法完全消化或吸收。它是健康飲食的重要組成部分，主要有兩種形式：
可溶性纖維：凝膠狀，可降低膽固醇和血糖
不溶性纖維: 形成塊狀，促進規律排便
總體而言，纖維似乎可以通過增加飽腹感來減少食欲。一些證據表明，車前草、葡甘露聚糖和瓊脂具有以下特性：
降低膽固醇水平
降低血糖水平
減少碳水化合物的吸收
延遲胃排空
促進飽腹感
相互作用：纖維會降低某些藥物的吸收率，從而降低其療效。服用藥物時應與服用纖維補充劑間隔至少兩到三個小時。
以下包括一些不同纖維補充劑的信息。
洋車前子
洋車前子是一種可溶性纖維，在胃中形成凝膠狀物質，讓人產生飽腹感，從而降低食欲。
劑量：洋車前子的每日口服劑量為 3 至 10.5 克 (g) 。
副作用：洋車前子的常見副作用包括胃部不適和腹脹。
注意事項：如果您患有闌尾炎或腸梗阻，請勿服用洋車前子。
相互作用：服用洋車前子後三小時內避免服用以下藥物。
甲狀腺藥物，如Synthroid（左旋甲狀腺素）
Lanoxin（地高辛）
阿司匹林
Macrobid（呋喃妥因）
葡甘露聚糖
葡甘露聚糖是一種可溶性纖維，存在於根、塊莖和許多植物球莖中。
劑量：葡甘露聚糖的每日劑量為口服 2-3 克。
副作用：研究中未發現任何副作用。
瓊脂
一項為期 16 周、針對 76 名2 型糖尿病患者的研究表明，它可以減輕體重和脂肪。
用量：瓊脂每日口服劑量為180克。
副作用：臨床研究中未發現任何副作用。
瘦肉蛋白質
從飲食中獲取足夠的蛋白質對於幫助建立和維持肌肉質量至關重要。
用途：蛋白質的消耗，例如乳清蛋白，具有以下效果。
飽腹激素的增加反過來又有助於調節食欲減少體重和脂肪。
劑量：國際運動營養學會建議運動者每天每公斤體重至少攝入 1.4 至 2.0 克蛋白質 (g/kg)。普通成年人需要大約 0.8 至 1.0 g/kg。
注意事項：如果您有腎髒或肝髒問題，應謹慎使用。
您有腎髒或肝髒問題，請谘詢您的醫療保健提供者或注冊營養師，以確定適當的蛋白質攝入量。
相互作用：蛋白質會幹擾左旋多巴（一種治療帕金森病的藥物）的吸收。
鈣和維生素 D
鈣和維生素 D對於以下方麵至關重要：
建立和維持健康的骨骼
維護心血管健康
調節荷爾蒙
調節你的免疫係統
從食物中獲取鈣通常比從補充劑中獲取更好。鈣的良好食物來源包括：
乳製品（酸奶、kefir、牛奶）
深色綠葉蔬菜
用途： 一項研究考察了 600 毫克元素鈣和維生素 D（含 125 國際單位 (IU) 的維生素 D3）對以下人群的影響。
18 至 25 歲
超重或肥胖
每日鈣攝入量低於 600 毫克
補充鈣和維生素 D 12 周有助於減脂。
研究人員表示，維生素 D 缺乏會增加食欲。
鈣
劑量：建議的每日鈣攝入量如下。
19–50 歲（男性和女性）： 1,000 毫克
51–70 歲（男性）： 1,000 毫克
51–70 歲（女性）： 1,200 毫克
70 歲以上（男性和女性）： 1,200 毫克16
相互作用：鈣會幹擾某些抗生素的吸收，例如以下抗生素。
強力黴素
Cipro（環丙沙星）
Levaquin（左氧氟沙星）
用於治療甲狀腺功能低下的藥物，例如Synthroid（左旋甲狀腺素），也會與鈣相互作用。
請谘詢您的藥劑師，了解服用藥物和補充劑的適當時間。
維生素D
與健康脂肪一起服用時 維生素 D 的吸收效果最佳。
劑量：維生素 D的每日推薦量如下。
19–50 歲（男性和女性）：600 國際單位（IU）
51–70 歲（男性和女性）：600 IU
70 歲以上（男性和女性）：800 IU 17
相互作用：某些藥物，例如Alli（奧利司他），會阻礙脂溶性維生素（如維生素 D）的吸收。
攝入足夠的維生素 D 很重要，尤其是在黑暗的月份或高緯度地區。
益生菌和合生元
益生菌 是有益的腸道細菌或酵母。益生元 是支持這些微生物生長的不可消化纖維。合生元是指益生菌和益生元的組合。
用途：補充合生元三個月可增加超重或肥胖人群的有益腸道細菌數量。
菊粉是從菊苣中提取的一種纖維，是一種益生元，對 2 型糖尿病患者有以下作用：
減輕重量
增加飽腹感
改善血糖水平
然而，菊粉對超重或肥胖但沒有糖尿病的人的體重和飽腹感的影響尚不清楚。
劑量：臨床研究中使用了以下劑量。
益生菌劑量：一粒膠囊含 69 毫克或 15 x 10 9 個嗜酸乳杆菌菌落形成單位 (CFU),雙歧杆菌牛奶的、長雙歧杆菌和雙歧杆菌口服
益生元劑量：每天 5.5 克（2.75 克低聚半乳糖 以及其餘的單糖）口服
菊粉劑量：每天口服 10 克
副作用： 益生菌和益生元的一些副作用包括以下內容。
腹部痙攣
腹瀉
軟便
便秘
腹脹
脹氣
注意事項：某些益生菌會導致免疫係統受損的人感染。服用益生菌前，如果您的免疫係統較弱，請谘詢您的醫療保健提供者。
益生菌和益生元在懷孕和哺乳期間及之後都是安全的。
相互作用：抗生素會降低益生菌的效果。因此，服用益生菌的時間應在服用抗生??素前或服用後至少兩小時。
綠茶提取物
綠茶含有兒茶素（強效抗氧化劑）表沒食子兒茶素-3-沒食子酸酯（EGCG）和咖啡因。
用途：綠茶已被證明具有以下功效。
飽腹感增加食欲下降
阻斷負責分解脂肪和碳水化合物的酶
促使腸道細菌產生短鏈脂肪酸，對腸道健康產生積極影響
綠茶中的咖啡因被認為具有以下作用：
抑製食欲
增加新陳代謝
劑量：綠茶提取物口服劑量範圍為每天 100 至 460 毫克。
由於綠茶含有咖啡因，如果您懷孕或哺乳，建議您將咖啡因攝入量限製在不超過 300 毫克。
副作用：研究未報告任何副作用。
注意事項：綠茶可能會增加因葉酸缺乏而導致先天性殘疾的風險。
茶也會降低鐵的吸收率。最好避免在用餐時喝茶。
據報道，服用綠茶提取物藥丸會導致肝髒問題。如果您患有肝病，請在服用含有綠茶提取物的產品前谘詢醫療保健提供者。
相互作用：綠茶和 EGCG 會降低下列某些藥物的腸道吸收率，從而降低其治療效果。
Corgard（納多洛爾），一種β受體阻滯劑
立普妥（阿托伐他汀），一種降膽固醇藥物
Prinivil（賴諾普利），一種降血壓藥物
Jantoven（華法林），一種血液稀釋藥物
Seroquel（喹硫平），一種抗精神病藥
Clozaril（氯氮平），一種抗精神病藥
Sutent（舒尼替尼），一種抗癌藥物
動物研究表明，綠茶提取物和 EGCG 可增加以下藥物的吸收程度：
Cardizem（地爾硫卓）
Verelan（維拉帕米）
Nolvadex（他莫昔芬）
Zocor（辛伐他汀）
Efudex（5-氟尿嘧啶）
卡地平（尼卡地平）
但需要進行人體研究來證實這些結果。
硫辛酸 (ALA)
ALA是一種抗氧化脂肪酸，可以幫助身體從糖中獲取能量。
用途：初步證據表明 ALA 具有以下作用。
抑製食欲
增加脂肪分解
減少脂肪生成
改善 2 型糖尿病患者的血糖代謝
劑量：口服 ALA 劑量範圍為每天 300 至 2,400 毫克。
副作用：ALA 的一些副作用如下。
腹痛
惡心
蕁麻疹（蕁麻疹）
瘙癢
低血糖症（低血糖）
在下列情況下應采取 預防措施。
懷孕： ALA 在懷孕期間安全使用，劑量高達 600 毫克/天，最長使用四周。然而，在母乳喂養期間使用 ALA 的安全性尚不清楚。
兒童： 據報道，14 個月至 16 歲的兒童單劑量服用 2,400 毫克 ALA 後，出現了癲癇、嘔吐和昏迷等症狀。
手術：由於 ALA 可能會幹擾手術期間和手術後的血糖控製，因此應在選擇性手術前兩周停止使用ALA。
維生素 B1 缺乏症：ALA 會降低體內維生素 B1（硫胺素）的含量。過量飲酒會加重維生素 B1 缺乏症。
相互作用：ALA 可能與以下藥物相互作用。
抗癌藥物： ALA 是一種抗氧化劑，因此可能會降低抗癌藥物的效果在開始服用任何飲食和草藥補充劑（包括 ALA）之前， 請務必谘詢您的腫瘤醫生。
血液稀釋劑：將 ALA 與血液稀釋劑如Eliquis（阿呱沙班）、 Xarelto（利伐沙班）和 Jantoven）一起服用可能會增加瘀傷和出血的風險。
甲狀腺激素藥物： ALA 似乎會降低甲狀腺激素藥物（如Synthroid ）的效果。
抗糖尿病藥物：由於 ALA 可能會導致血糖過低，因此在開始服用 ALA 之前務必谘詢您的醫療保健提供者，並密切關注您的血糖。
共軛亞油酸（CLA）
共軛亞油酸(CLA) 是一種多不飽和脂肪酸，存在於以下食物中：
乳製品
牛肉
羊肉
用途： 有評論表明 CLA 具有以下效果。
減少脂肪細胞的大小
阻止脂肪生成
改變腸道菌群
雖然 CLA 對食欲的影響尚不清楚，但一組研究的回顧表明，44 歲以上的人每天服用 3.4 克 CLA，持續 12 周，可以促進體重和脂肪減少。總體而言，早期證據表明，除了飲食調整外，CLA 還可用於治療肥胖症。然而，需要進一步的人體研究來證實結果。
劑量：臨床試驗中使用的劑量為每天口服 1.5 至 6.8 克。
副作用：大多數報告的副作用是胃腸道副作用。
腹部不適
腹脹
腹瀉
消化不良
注意事項： 具有下列情況或特征的人應謹慎使用。
糖尿病：一些動物和人類研究表明，補充 CLA 會增加炎症和胰島素抵抗（當肌肉、脂肪和肝細胞對胰島素反應不佳並且無法從血液中吸收葡萄糖時，需要更多的胰島素）。如果您患有糖尿病，請在開始服用 ALA 之前谘詢您的醫療保健提供者。
懷孕或哺乳：懷孕或哺乳期間服用 CLA 的安全性尚不清楚。
兒童：雖然缺乏關於 CLA 對兒童安全性的研究，但有一項臨床試驗研究了使用 CLA 對 6 至 18 歲哮喘兒童的影響。研究中未發現任何不良反應。
肝髒疾病：動物研究表明，補充 CLA 會導致肝髒腫大和脂肪肝。然而，一項針對超重或肥胖女性進行的為期 12 周的研究發現，CLA 對肝髒具有良好的耐受性，並且安全，肝功能測試沒有顯著變化。然而，這項研究僅限於其研究人群。有必要進行進一步的研究，包括更多樣化的人群。
相互作用：在對 CLA 的藥物相互作用進行更多研究之前，尚不清楚 CLA 與處方藥和非處方藥如何相互作用。
酪氨酸
用途：除乳清蛋白中的其他氨基酸外，酪氨酸還有以下作用。
減少饑餓感
增加飽腹感
增加胰高血糖素樣肽 1 (GLP-1)，這是一種具有增加飽腹感等功能的激素37
然而，上述研究結果有限，因為研究對象僅為 8 名肥胖女性。需要進一步開展樣本量更大、人群更加多樣化的研究。
劑量：研究中沒有明確說明酪氨酸的具體含量，但乳清蛋白粉的劑量為 45 克溶於 300 毫升半脫脂牛奶中。更具體地說，每五分鍾口服 100 毫升飲料三次。
相互作用：如果您服用以下藥物，應小心。
左旋多巴：酪氨酸和蛋白質通常會與左旋多巴競爭腸道吸收，從而降低左旋多巴的療效。
甲狀腺藥物：酪氨酸是生產甲狀腺激素的成分之一。服用酪氨酸和甲狀腺替代藥物可能會增加甲狀腺激素水平。因此，如果您患有甲狀腺炎、甲狀腺功能亢進或格雷夫斯病，請避免服用酪氨酸。
單胺氧化酶抑製劑 (MAOI)： 酪氨酸分解為酪胺。高濃度的酪胺會導致高血壓和偏頭痛。諸如MAOI之類的藥物會阻止酪胺的分解，因此會導致酪胺積聚。如果您服用 MAOI 或患有高血壓或偏頭痛，請在開始服用酪氨酸之前谘詢您的醫療保健提供者。
苦橙
用途：苦橙 ( Citrus aurantium ) 含有一種叫做 p-辛弗林的化合物，已知它具有以下作用。
抑製食欲（通過減緩食物通過胃腸道的速度）
增加能量消耗和脂肪分解
盡管苦橙是一種廣受歡迎的非處方減肥產品，但支持其用於控製??食欲和減肥的證據質量較低。
劑量：對羥基苯甲酸酯的常用劑量為每天口服 25 至 100 毫克。
注意事項：一些研究表明，苦橙長期使用（即八周）會導致血壓和心率升高，盡管存在相互矛盾的證據。如果您患有高血壓、心律不齊或其他心血管疾病，則應謹慎。
苦橙在懷孕或哺乳期間的安全性尚不清楚。
相互作用：苦橙含有呋喃香豆素，這種化合物可以阻斷藥物代謝酶細胞色素 P450 (CYP) 3A4 的活性。
一些研究表明，苦橙汁會增加Neoral（環孢菌素）和Invirase（沙奎那韋）等藥物的血液濃度，這些藥物會被 CYP3A4 肝酶分解。
脫氫表雄酮
DHEA 是由腎上腺和肝髒產生的一種激素。它是性激素的前體。
臨床試驗中使用的 7-酮 DHEA 劑量為每天口服 200 毫克。
用途：一項臨床研究表明，DHEA對身體成分有積極影響。
劑量：一項研究每天使用 100 毫克DHEA。劑量範圍可能在每天 25 毫克至 100 毫克之間。高劑量（即每天劑量高於 50 至 100毫克）或長期使用 DHEA 會增加嚴重副作用的風險。
注意事項： 下列情況應小心謹慎。
懷孕和哺乳：DHEA 可增加雄激素水平並傷害嬰兒。如果您懷孕或哺乳，請勿使用 DHEA。
糖尿病：脫氫表雄酮 (DHEA) 會影響胰島素在體內的作用。如果您患有糖尿病並正在服用脫氫表雄酮 (DHEA)，請密切監測血糖水平。
激素敏感性疾病，如乳腺癌、子宮癌、卵巢癌、子宮內膜異位症或子宮肌瘤： 由於 DHEA 可以轉化為雌激素，如果您的疾病會因雌激素而惡化，則應避免使用 DHEA。
高膽固醇：脫氫表雄酮 (DHEA) 可能會降低高密度脂蛋白膽固醇（“好”膽固醇）。如果您患有高膽固醇或心髒病，請在開始服用脫氫表雄酮之前谘詢您的醫療保健提供者。
肝髒問題：由於 DHEA 會使肝髒問題惡化，因此如果您有肝髒問題，請避免使用 DHEA。
抑鬱症和情緒障礙：由於存在興奮、衝動和易怒的風險，如果您患有情緒障礙，請谘詢您的醫療保健提供者。
多囊卵巢綜合征 (PCOS)：如果您患有 PCOS，請避免使用 DHEA，因為 DHEA 可能會使 PCOS 惡化。
相互作用： DHEA 可能與下列某些藥物發生相互作用。
Faslodex（氟維司群）：氟維司群是一種阻斷雌激素作用的藥物。脫氫表雄酮 (DHEA) 可能會增加體內雌激素，從而降低氟維司群的療效。如果您正在服用氟維司群，請勿服用脫氫表雄酮。
芳香化酶抑製劑：芳香化酶抑製劑（如阿那曲唑或阿那曲唑）通過阻斷將雄激素轉化為雌激素的酶來降低體內雌激素水平。脫氫表雄酮可能會降低芳香化酶抑製劑的效果。
Nolvadex（他莫昔芬）：他莫昔芬是一種用於治療乳腺癌和預防乳腺癌複發的藥物。它是一種選擇性雌激素受體調節劑，這意味著它具有抗雌激素和雌激素樣作用，具體取決於它作用的組織。脫氫表雄酮可提高雌激素水平，從而降低他莫昔芬的作用。
雌激素：將雌激素與脫氫表雄酮 (DHEA) 一起服用可能會導致體內雌激素過多。
睾酮：由於 DHEA 可以轉化為睾酮，因此將 DHEA 與睾酮一起服用會導致體內睾酮過多。
血液稀釋藥物：如果與減緩血液凝固的藥物一起服用，DHEA 可能會增加瘀傷和出血的風險。
由 CYP3A4 肝酶代謝的藥物：DHEA 可能會增加或減少由 CYP3A4 代謝的藥物的效果和副作用。
抗抑鬱藥物：將 DHEA 與抗抑鬱藥物一起服用可能會增加出現嚴重副作用的風險。
Halcion（三唑侖）：三唑侖是一種短期用於治療失眠症（睡眠困難）的藥物。脫氫表雄酮 (DHEA) 可能會增加三唑侖的濃度，從而增加其副作用。
結核病疫苗：脫氫表雄酮 (DHEA) 可能會降低結核病疫苗的效果，因此，如果您正在接種結核病疫苗，則應避免使用 DHEA。
與 DHEA 相互作用的一些補充劑包括但不限於以下幾種：
大蒜（增加出血風險）
生薑（增加出血風險）
銀杏 （增加出血風險）
人參 （增加出血風險）
甘草（增加脫氫表雄酮 (DHEA) 水平）
此外，減肥補充劑還被發現含有危險物質。一般不建議使用此類補充劑。
可持續的體重管理方法最好包括均衡飲食和定期進行您喜歡的鍛煉。
