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隨便說說減肥（4）---一時還是一世？---兼答淩獵兒MM
By 鴨丫
自從開了這個減肥係列的閑聊話題，得到好多美女的捧場和鼓勵，多謝~我手寫我心，凡是我自己感興趣，覺得有用的想法/體會/知識，我都願意寫出來和大家討論。真心希望每位美女都“想減哪兒就能減哪兒”~~~（嗬嗬，注意這個是美好的願望，科學上不可能哦，但。。。總要有點念想有點激勵不是？）
淩獵兒MM，不好意思現在才有時間答複你。原來那個帖子沉了，答了怕你看不到，索性就著這個“一時還是一世”的減肥話題重開一貼，希望你不介意我把你的問題重新貼一遍給大家，做為引子：
“。。。我現在正在減肥，我對自己很苛刻！我感覺我對自己像白雪公主她後媽，但是真得很痛苦，我想請姐姐幫我看看我現在的飲食，請姐姐幫忙提意見，或者幫我改進。我現在早上和牛奶配蛋白粉，半杯牛奶加一勺蛋白粉，還有我會吃vc, vb, 還有鈣片。中午我上學，不吃飯，支持一些很低卡路裏的餅幹還有兩個蘋果，我會喝茶水，有時候綠茶，有時候香片，有時候烏龍。下午5點鍾回家會吃一點東西，但以青菜為主，然後就不再吃了，晚上去健身房。已經兩周了，是見效，但是我感覺我快支撐不住了，我外公說，我快成仙了。。。”
提個醒，下麵有些算術哦，同學們請集中注意力~~
美女們，問個問題：你們想保持苗條多久？
相信沒人願意就KeepFit一兩個月吧？所以，我很讚同把減肥/健身當作一生的事情來做，讓它變成你生活中的一個習慣。這樣最省力氣，隨性自然，不知不覺就達到效果了。否則，，，減肥時候對自己越苛刻，過分壓抑食欲，單一飲食（蘋果減肥法。。。），甚至不吃什麽東西，堅持的時間就越短，越渴望恢複到以前的飲食和作息。不難理解那些“減肥反彈”了吧？
假設美女A，原來生活狀態下體脂XX%，三圍YYY，BMI為ZZ，魔鬼式減肥1個月，減重WW磅，之後恢複到找到自己原來的生活方式，我不知道多久那減掉的WW磅會回來，我肯定的是它一定會回來。我還肯定，經過這一番折騰，美女的體脂比例還會更高，肌肉更少。如果接著再來一次魔鬼式減肥。。。惡性循環。。。
目前一般建議一個月減少~
這個靜息時候的熱量計算，是指人躺在床上不動不說不看不想，單單用來維持身體各個零件運轉所需的熱量，占了每天所需能量的2/3，（比如我，大概是~1100大卡，而我每天淨吃入熱量~1600-1800大卡）。可以看出來，維持這個身體運轉，其實最耗費能量的。我們費盡心思，跑步，遊泳，跳繩。。。。其實不過是在和那~1/3的熱量較勁。
如何計算你自己的：在Google關鍵詞搜索“Calorie Need”，出來很多，找幾個算了相互印證，大致就知道了。比如這個：http://www.ahealthyme.com/topic/calneed
我自己的方案是：
1．慢慢讓口味清淡，少鹽，少辣，就不會胃口過好，吃的過多，喝水過多。
2．作算術~~清楚的知道熱量收支~~~形成習慣，吃的時候計算熱量，鍛煉的時候也計算熱量。開始不容易，慢慢就好了。比如食物標簽上標有熱量數，自己做的：
3．少食多餐，多吃菜/肉/粗糧，飯時先吃菜，少吃甜點（不是不吃哦~）
4．堅持~~~這個最重要，當你形成習慣後，就不覺得辛苦，不覺得這些隻是暫時的隻是為了減肥。。。
5．。。。容我以後慢慢補充。。。
淩獵兒MM，我非常願意提供一些建議，首先別介意我會問你這些問題：
1．“一些很低卡路裏的餅幹還有兩個蘋果”, 卡路裏到底有多少每片餅幹？幾片？含油量多少？多大的蘋果？
2．健身房運動強度多大？多長時間？心跳多少？
3．你的杯子是240ML的？全脂牛奶？
我還想告訴你（可能你已經知道了）：
1．維生素和鈣片需要在進食後吃，否則吸收很差
2．牛奶和鈣片沒必要一起吃/喝，人體一次不能吸收過多的鈣，最好分開，提高效果。
3．你的飲食沒有足夠的碳水化合物，對大腦不好，身體可以利用酮體但是它對腦細胞有毒。
4．你健身前後不補充糖，容易低血糖，鍛煉時候千萬小心。
5．建議多吃肉，全麥糧食，菜，這些都不會讓你發胖的，如果想快速減肥，注意少油即可。豆腐反倒不宜多吃。
6．少食多餐，保護你的胃。
先這麽多，還有什麽，大家補充阿~
