搜腸刮肚，寢食難安

接著學習意念，每天做一些練習，時時讓自己看見什麽是什麽，聽見什麽是什麽，不去聯想。思想的力量太強大了，可以是讓人興高采烈的美好念頭，也可以是讓人痛苦憂愁的思緒。而思想又是不請自來，趕都趕不走。意念的學習，讓我能將思想當成過客，不會被過去的痛苦或將來的不可知弄的寢食難安。

在做練習的時候，有一種重要的方法就是常常注意身體上的感覺，比如我在走路的時候，思想開始漫遊，這個時候，我就注意一下腳踩在地麵的感覺。有一句話說“I feel the ground every step I make”（我每走一步都感覺一下地麵）。有時候，我們的思想會對身體造成不可思議的影響。我們在想問題的時候其實是在“搜腸刮肚”，這個詞非常形象地告訴我們，思考是如何影響了我們的腸胃而不隻是大腦。當夜深人靜的時候，我們躺在床上為明天的考試或某個重要場合擔心的時候，我們正在碾轉反側，這時候動的不僅是腦筋，而且是身體。這時候，已經習慣了做意念練習的話，可以注意到身體的動作，試試讓自己的四肢舒展，身體平放，放鬆呼吸和肌肉，打斷思想對身體的控製。

思想是一隻頑皮的小狗，總是離開走著的路經到處嗅嗅。而我是小狗的主人，可以將手上的韁繩拉一拉，讓它回到要走的路上。