蘭草齋

從事精神衛生研究和心理治療,理解生活和工作中的壓力給人帶來困擾,希望與朋友共同關心身心健康
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積極應對,不做投降的小老鼠

(2020-03-22 13:56:45) 下一個

這個疫情已經持續了一段時間,可能還會繼續一段時間。它影響到每個人,貴賤高低,老老少少,每個人都在承受著持續的壓力。今天我跟大家分享兩個研究,希望大家能積極行動起來,從信心上武裝自己。

 

第一個實驗是這樣的,研究人員在一群小鼠籠子裏引進一隻強壯的老鼠,這隻強壯的老鼠要攻擊原來籠子裏那個小鼠的領頭,每天都會有兩個小時的實驗,持續五天以後,有些籠子原有的領頭小鼠投降了,有些領頭小鼠沒有投降。那些投降的領頭小鼠表現出屈服,它們畏縮不前,躲在角落。在這些投降的小鼠體內,發現它們的骨髓幹細胞發育出一群單核免疫細胞,這群免疫細胞到脾髒成熟後進入大腦,釋放炎症因子,激活大腦裏的炎症細胞,釋放更多炎症因子,這些炎症因子會引起小鼠的行為改變。而那些沒有投降的小鼠首領隻不會有這一係列的反應發生。而且引起這一係列反應的重要途徑是在小鼠首領們受到攻擊的時候,體內有大量腎上腺激素分泌,如果能夠切斷這個分泌,後續的反應不再發生。

另一個實驗是在運動員中做的,比賽前後,運動員體內腎上腺皮質激素都大大升高,而比賽過後輸掉的那一組無論比賽前後他們的皮質激素水平都比贏的那些運動員要高。也就是說你比賽前的皮質激素水平決定了你的輸贏。

以上兩個研究都告訴我們,當人和動物麵對挑戰的時候,腎上腺激素(也稱為壓力激素)水平都會增高,但是增高過多過久那就是害處。如何平衡我們的壓力激素非常重要。壓力激素是幫助我們戰鬥的,太多了反而會影響戰鬥力。現在我相信每個人體內分泌的壓力激素都比以前要高,尤其是看到和聽到那些壞消息,怎樣把這些壓力激素用好很重要。壓力激素有一個很重要的作用是增加細胞的能量產生與消耗,這些能量我們可以用來不停地擔心,看各種可信或不可信的消息,然後更多的擔心;我們也可以把這些能量用於積極應對上麵。

鑒於很多人在家工作,可以給自己一個計劃,每天的和下周的。經過一周的準備和協調,我們的工作該換了方式,我給自己做了一些計劃:

一:關注時事進展,早間聽總理的匯報,下午聽省衛生官員的匯報,聽取指導;

二:按時進餐;

三:按時工作;

四:定時回複短信;

五:按時鍛煉;

六:讀書,寫讀書筆記;

另外:

一:感恩堅持工作,保證我們生活和生命安全的人;

二:連接新老朋友,互相支持;

三:加入義工組織,用自己的專業幫助更多的人。

四:祝福自己,家人和所有的人平安!

當然這種時刻,靜心做這些事情很不容易,思緒會經常飄移,那是正常的,一旦發現可以再回到計劃上,不要責備自己。比如我在跑步的時候,將注意力放在腳底,將每一步踩踏實,可是總會思想漂移到那些壞消息上,一旦我發現了,就再回到腳步上。這一路跑就在這來回拉扯思緒的過程中。

對有孩子的父母來說,因為孩子們的生活也被打亂,就更辛苦了,我有點建議:

一:跟孩子們一起商量一個作息時間表,尤其是網絡使用,大家互相監督和支持;

二:跟孩子們學習一些東西,比如樂器,英語,當他們的好學生;

三:跟孩子們一起做飯,讓孩子顯身手,我們當幫工;

四:一起鍛煉,比如俯臥撐,平板撐的比賽;

五:跟孩子們一起尋找可以幫助鄰裏的機會和方式。

 

做為人和動物我們無法自行切斷壓力激素的分泌,我們可以減少它。最後祝福大家都是打不敗的小老鼠!

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評論
嚴惠姍 回複 悄悄話 很科學。謝謝!讓心靜下來,做自己喜歡的事情。
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