應對人生旅途中的壓力

過去兩周,在幾個社區和朋友們交流如何應對生活中遇到的壓力.在交流過程中我將這個討論分成四個部分,首先是壓力的定義和對我們生活和健康的影響;第二是壓力的來源;第三是如何體會壓力;然後是如何應對壓力.

首先,壓力是能夠引起我們身體產生壓力反應的刺激,壓力反應是為了讓我們更好地應對遇到的困難,它的反應是心跳加快,血流加速,肌肉的血管充盈,胃腸道的血流減少,讓人做好打鬥或逃跑的準備.在身體產生壓力反應的時候,我們體內的腎上腺皮質激素會大量釋放,它能夠從人的涶液中檢測到.腎上腺皮質激素對一些免疫細胞的功能有抑製作用.如果長期處於壓力之下,身體的這種反應持續下去,我們就會患上一些與長期壓力有關的疾病,如高血壓,胃潰瘍等.另外人處於長期的壓力下,情緒會受到影響,人的情緒又會影響到人的行為和表情.這樣受壓力影響的不僅是你自己,還有你周圍的人,引起家庭和人際關係方麵的麻煩.

壓力來自於生存的每個角落,工作,學習,家庭,社會交往等等.對於我們新移民來說,來自語言障礙,對社會製度的不熟悉,還有經濟上的困難等等.在這些看得見的壓力以外,還有是從我們思想上來的.研究中發現,如果讓人讀一些悲觀的句子,如:我一生中總是不順利;我總是很勞累;那麽受試者的唾液中的腎上腺皮質激素含量會升高,與此同時,他們的情緒量表的讀數會變得憂鬱,大腦的MRI掃描則會與悲傷者的影像符合.如果讓受試者先回憶自己曾經高興的事情,然後讓他們看悲傷的故事,他們唾液中的腎上腺皮質激素含量不會象對照者那樣升高.

如何體會自己的壓力,我們不可能每天檢測自己唾液中的腎上腺皮質激素含量是否升高.其實,隻要我們經常關注一下自己的身體的反應,就可以發現自己是否處於壓力之下.在你有一點空閑的時候,在一把穩當的椅子上坐好,兩腳平穩地放在地上,閉上眼睛,體會自己的牙關是否發酸,肩頭是否酸脹.還記得中文裏的語句“麵對困難,我們要咬緊牙關”,有責任的時候我們是“肩負重任”.困難多了,責任重了,牙就咬疼了,肩也僵硬了.

怎樣我們可以放下壓力,盡量減少壓力帶來的不良反應,研究又表明,聽美好的音樂;學會良好的處理人際關係的方法;夫妻之間的親密互動;到森林裏去漫步;多想一些快樂的事情;都是很好的減壓方法.另外,如果我們曾經受到過嚴重的精神和身體上的傷害,以前的事情總會回到記憶中的話,不可能簡單地忘記.既然過去還會在夢中或記憶中出現,就應該把它當作現在的事情來對待,要找專業的人員幫助解決問題.