運動和端粒和壽命

端粒由串聯重複的 DNA 序列組成，在染色體的結構和功能中起重要作用。端粒覆蓋真核染色體，保護它們免於降解。端粒在每次細胞分裂時都會受到侵蝕，逐漸縮短，其長度隨著年齡的增長而減少。所以端粒長度是人類衰老的生物學指標，也就是說端粒的長度，決定了我們的壽命。

JAMA有一篇文章挺有意思。他們研究了 2401雙胞胎誌願者，調查了他們的體育活動水平和細胞端粒長度。

結果：細胞端粒長度與（LTL）體育活動水平的提高呈正相關（P < .001）；在調整年齡、性別、體重指數、吸煙、社會經濟地位和工作中的體育活動後，這種關聯仍然顯著。最活躍的受試者的 LTL 比最不活躍的受試者的 LTL 長 200 個核苷酸。這意味著最活躍的受試者與久坐不動的受試者相同，平均年輕 10 歲。

結論：久坐的生活方式會影響 LTL 並可能加速衰老過程。

我們現在都知道，經常鍛煉的人心血管疾病，糖尿病，高血壓、肥胖的風險都明顯降低，這些都被認為是與衰老有關的疾病。。以前我們都認為，鍛煉增加壽命，是通過減少這些疾病風險引起的。

JAMA這個調研的結果，表明缺乏鍛煉不僅引起衰老相關疾病的增加，同時還會對衰老本身的過程本身產生影響，從而縮短預期壽命。

罪魁禍首是氧化應激和炎症，這兩個過程加速了白細胞端粒的磨損速度。而運動可以整體減少氧化應激和炎症負擔，從而減少氧化應激相關疾病，用大白話來說，就是給身體的一定的壓力對你有好處，促進抗炎過程的上調。

所以，科學從方方麵麵探討運動的好處，但是不運動的理由太多太多。大家見仁見智，嗬嗬。