2004 (9)
2007 (61)
2008 (69)
2009 (98)
2010 (87)
2012 (121)
2013 (49)
2014 (89)
2015 (75)
2016 (54)
2018 (169)
2019 (134)
2020 (257)
2021 (186)
2022 (363)
2023 (456)
2023年5個全馬，3個半馬。一個10k，兩個5k。全馬BQ。
2024年目前為止，已經跑了五個全馬，再次刷新個人最好成績，再次BQ。
這樣頻繁的跑步，我卻沒有任何傷痛，很多人都覺得不可思議。但是我知道，背後是我教練無數的心血和付出。
我每周跟著她的拉伸課，肌肉力量課。然後每周做平衡課。然後還跟著她的減脂營。
拉伸課，教練所有課程的基礎，必須要先參加拉伸才能進階到力量。沒有柔韌性的肌肉，是不會開發出力量的，相反隻會隨著年紀增長，更容易受傷。
我跟著教練做拉伸有四年了。剛開始很多動作根本沒法完成，現在雖然也不是做得很好，但是已經大有改觀，我從小柔韌性就很差，導致肌肉沒有力量，一跑步騎車就受傷。死騎之前我每次轉動hip都能聽到hip喀拉拉作響。每次跑步前，跑步後，都跟著她的video做拉伸，睡覺前也做一點，就幾分鍾，但是對身心的益處真的很大。
現在我又加入了他的平衡營。
平衡訓練，其實對每個人都很重要，運動的不運動的，年輕的年老的，但是我們大部分人沒有這個意識，即使運動很多年的如我，在加入平衡營之前，都不知道平衡練個啥。
平衡訓練，很大程度上其實是肌肉對抗性訓練，就是人家推你一把，你可以不倒下去。這個不能多做，每次做二十分鍾就很好了。我對這個訓練一直是很重視的，因為我受過嚴重的腦外傷，以前平衡非常成問題，但是就是沒有受傷的人，平衡隨著肌肉力量的下降，每年也是每況愈下。
今天跑馬拉鬆的時候，路麵都是碎石子，我有兩次被絆到，差點摔跤，但是因為上過平衡訓練，我覺得自己的力量和靈敏性好很多，都化險為夷。
我們最要緊關心的應該使自己的身體，不要被外界的因素打擾，每天給自己留一些這種me time。我教練推出的這些video，都不需要任何工具，在哪裏都可以做，持之以恒，你會慢慢感受到好處。
最後要說的是減脂營。我一直是圓滾滾的，從小如此，雖然我爸媽很瘦。打鐵以後，更是吃喝上去了，肌肉見長，但是脂肪也見長。教練通過減脂營督促我的飲食，每天的熱量和比例都有詳細的規劃。教練每天看我們貼的三餐照片，做出一些建議。
很多朋友說你都沒啥好減的了，為啥要參加減脂營。其實減脂不是減肥，是兩碼事，減脂是更好地調整自己身體的肌肉脂肪比例（composition）。後期再加上增肌，如此往複，打造最好的身體條件。我根本不在乎穿比基尼那些，但是我想跑得更快但是又不受傷，肌肉更加有力結實，為我們的下半生打下良好的基礎。
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