2023年5個全馬，3個半馬。一個10k，兩個5k。全馬BQ。
2024年目前為止，已經跑了五個全馬，再次刷新個人最好成績，再次BQ。
這樣頻繁的跑步，我卻沒有任何傷痛，很多人都覺得不可思議。但是我知道，背後是我教練無數的心血和付出。
我每周跟著她的拉伸課，肌肉力量課。然後每周做平衡課。然後還跟著她的減脂營。
拉伸課，教練所有課程的基礎，必須要先參加拉伸才能進階到力量。沒有柔韌性的肌肉，是不會開發出力量的，相反隻會隨著年紀增長，更容易受傷。
我跟著教練做拉伸有四年了。剛開始很多動作根本沒法完成，現在雖然也不是做得很好，但是已經大有改觀，我從小柔韌性就很差，導致肌肉沒有力量，一跑步騎車就受傷。死騎之前我每次轉動hip都能聽到hip喀拉拉作響。每次跑步前，跑步後，都跟著她的video做拉伸，睡覺前也做一點，就幾分鍾，但是對身心的益處真的很大。
現在我又加入了他的平衡營。
平衡訓練，其實對每個人都很重要，運動的不運動的，年輕的年老的，但是我們大部分人沒有這個意識，即使運動很多年的如我，在加入平衡營之前，都不知道平衡練個啥。
平衡訓練，很大程度上其實是肌肉對抗性訓練，就是人家推你一把，你可以不倒下去。這個不能多做，每次做二十分鍾就很好了。我對這個訓練一直是很重視的，因為我受過嚴重的腦外傷，以前平衡非常成問題，但是就是沒有受傷的人，平衡隨著肌肉力量的下降，每年也是每況愈下。
今天跑馬拉鬆的時候，路麵都是碎石子，我有兩次被絆到，差點摔跤，但是因為上過平衡訓練，我覺得自己的力量和靈敏性好很多，都化險為夷。
我們最要緊關心的應該使自己的身體，不要被外界的因素打擾，每天給自己留一些這種me time。我教練推出的這些video，都不需要任何工具，在哪裏都可以做，持之以恒，你會慢慢感受到好處。
最後要說的是減脂營。我一直是圓滾滾的，從小如此，雖然我爸媽很瘦。打鐵以後，更是吃喝上去了，肌肉見長，但是脂肪也見長。教練通過減脂營督促我的飲食，每天的熱量和比例都有詳細的規劃。教練每天看我們貼的三餐照片，做出一些建議。
很多朋友說你都沒啥好減的了，為啥要參加減脂營。其實減脂不是減肥，是兩碼事，減脂是更好地調整自己身體的肌肉脂肪比例（composition）。後期再加上增肌，如此往複，打造最好的身體條件。我根本不在乎穿比基尼那些，但是我想跑得更快但是又不受傷，肌肉更加有力結實，為我們的下半生打下良好的基礎。
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