隧道馬拉鬆BQ記錄

 

一瘸一拐在西雅圖機場排隊，終於坐在登機口了。寫一下馬拉鬆記錄吧，趁熱打鐵，明天又要上班了。

BQ一直是離我很遙遠的事情，雖然一直鍛煉，但是教練和我都明白，我沒啥運動天賦，cover distance可以，但是要跑速度，不容易，所以一直就是大鐵為主，等到跑步的時候都是五個小時了。

去年八月阿拉斯加大鐵失利以後，教練調整了我的訓練計劃，當然是首先以複健為主，然後一月份開始加了一些speed work，然後跑了兩個半馬都PR了，感覺還不錯。教練就讓我去跑家門口的馬拉鬆，給我定的目標是Bq。但是我先入為主就覺得好難的，一開始就沒有使勁。最後惜敗四分鍾。她氣得發飆，不尊重她給我出的計劃，然後讓我馬上找一個馬拉鬆。務必實現今年bq。

我寫悄悄話問了小布和愛自由mm。小布說可以試試看隧道馬拉鬆。愛自由mm給了我非常詳細的賽道信息，在此隆重感謝兩位。

然後就是一個字，練吧。

在這裏，真的很感謝我教練的高瞻遠矚和膽魄，我每周跑量從來不超過35英裏，一次速跑，一次周六騎車以後的搬磚跑，然後就是周日的長跑。每周遊泳三次，力量訓練三次。很多人聽到我這個跑量都不知道說啥好，隻能默默祝福我，lol。但是我相信我的教練。她從來不相信堆跑量，那個時間長了就是受傷。每次跑都是有意義，有目的，有benefit gain.

她總共帶過三個bq的，一個腳腕常年受傷，一個足底筋膜炎，一個就是毫無運動天賦的我，都是低跑量，但是重在複健，拉伸，力量訓練。最後他們兩個都完成大滿貫，還都成為鐵人。現在終於輪到我啦，哈哈。

2021年椎間盤突出，完全沒法跑步騎車。教練把我的核心和hip 力量，和拉伸一起，上升到了首位。這些改變了我。尤其是拉伸。

她的原話：你的結構和柔軟性太差，很容易受傷的。沒有對你身體充分的了解，也根本做不出這樣的訓練效果。

她是認認真真學習過生理學，運動醫學，經過國際認證的教練，紮實的基礎，獨特的眼光，超群的魄力，以及對每個運動員的了解，讓她和其他gym裏或者跑群裏的教練訓練方法大相徑庭。最大程度避免了我們這些中年馬的受傷的風險。謝謝你教練！

唯一讓教練不爽的是這次我有一個提前一年預定的大峽穀漂流。整整一周沒法跑步，在馬拉鬆之前三周，是最後heavy load的一周。但是她也沒明白我沒法取消，大峽穀回到旅館我就去健身房跑步，第二天馬上跑了一個長跑，這樣就開始taper了，暈。大概是river gods protect me(我們在漂流時候都喜歡這麽說），最後幾次跑雖然累，但是速度還行。

anyway，周五上班一天，然後飛到西雅圖。租車遇到很大麻煩，在機場搞到早上五點多我老天，還是去了機場邊上的hotel，睡到十點多。在西雅圖吃了中飯，麵條。一點也不好吃。

然後開車去nike店拿了pacakage，然後去旅館，在比賽的出發點snoquamie pass。那裏隻有一個summit inn，也是愛自由mm跟我說的。check in以後去出發點轉了一下，走了一下那個讓我擔心的隧道，好心裏有點底。因為我摔跤摔怕了，真的不敢再摔了。愛美麗比我膽子大，跑進去很深，還自拍一張照。不少明天要跑馬的都來踩場地，嗬嗬。

隧道馬拉鬆是出了名的緩下坡，bq刷新紀錄的賽道，但是最大的問題是他們的賽道不是paved

我稍微跑完了一下，感受了一下。訓練的時候也都是專門去跑了這種路，所以還是有點準備的。

然後早早回旅館，在旅館患上唯一一家餐廳吃了晚飯、他家隻做pancake，哈哈，正好我carb load。總覺得吃pancake要喝咖啡。但是不敢喝。因為前一晚基本沒睡，吃完飯早早就回旅館睡覺了。愛美麗開始還不肯睡，結果沾著枕頭就睡著了。

晚上翻來覆去睡不好，但是我也知道這是正常的。迷迷糊糊能睡多少算多少吧。

早上四點起床，因為老邁和愛美麗要去做第二個補水站的義工。 這次能夠報上這個馬拉鬆，多虧他們兩個。因為我報名的時候已經滿了，在waiting list上，幾個月都沒動，我著急了，就寫信給主辦方、他們說要你能帶義工來，我們可以考慮。我問了老麥，他說有tshirt嗎，我說有，他就答應了，lol。還替愛美麗也報上了。

五點四十五分，老邁和愛美麗坐上他們的van去了水站，我在出發點做拉伸，上廁所，人越來越多，看到很多老中，大家都是衝著BQ來的。

等比賽的時候看著附近雲霧繚繞，青山綠水，真的很美。跑這樣的馬拉鬆，是一個privilege，我們都應該感恩。

七點比賽開始。沒開始多久，就跑進了隧道。因為昨天踩點過了，剛開始怕摔，跑得有點慢，後來覺得還行。沒有那麽緊張了。這一次教練不會罵我了，因為一開始心率就直接進入target，lol。

兩英裏多以後，終於看到了那個著名的light at the end of tunnel。然後拿掉頭燈（終點處再拿回來）。

五英裏處，看到了老麥和愛美麗在忙著給運動員們倒水。過去抱了一下愛美麗。他真的是很好的孩子，後來好幾個運動員跟我說她很熱心。我本來不想帶手機，但是想到跑完以後要知道他們在哪裏，更重要的是我想給愛美麗拍照。

路麵確實不好跑，一直要換來換去找石子比較少，路麵比較平的地方跑。所以最後跑了26.58，估計因為都在那裏跑來跑去。哈哈。

但是下坡真的是有用，除了在隧道裏因為擔心摔跤所以跑得比較慢，後麵都在我的target pace之中。但是那裏信號不好，會跳來跳去，有時候會突然說我10分半的pace，我也不知道準不準，就隻能提速，然後一下子速度又上去了。

一路上風景特別美，是我跑過最美的賽道，邊上經常有瀑布，跑過好幾個大橋，邊上有人在攀岩，還給我們鼓掌。一路都是樹蔭。遠處雲霧繚繞。讓我想起阿拉斯加就是這樣美麗，我對自己說，就當今天把阿拉斯加沒有跑的那個馬拉鬆跑了吧。

可惜沒法拍照片。後來累的時候，我就跟自己說, run this for Alaska .

跑馬拉鬆最有意思的是會慢慢組成一個熟悉的集團軍，幾個速度相似的會超來超去。我根本就沒有看到pacer，但是有幾個女生跟我速度差不多。每次經過水站他們都去拿水，我帶著水袋就超過他們，然後過一會兒他們就跑回來了。他們都很fit，一看就是經常跑步健身的。

有一個大叔腿一直抽筋，停下來拉伸，然後超過我，然後又停下來，我想人家抽筋都比我快，沒天理啊，就超了他，後來就沒見過他。

我一直記得前幾天發的那段話，想想自己跑了多少，而不是想後麵還有多少。今天天氣溫度適宜，在樹蔭中也沒有什麽風。真的是跑步出成績的絕好機會，真的不能浪費了。

雖然是下坡馬拉鬆，然而還是一步步跑出來的。最後三英裏覺得很辛苦了，把最後一個膠吃掉，水喝完。幾個女生都開始加速了，姐也不能示弱啊。一路超過好幾個男生，哈哈。

剛開始跑邊上完全沒有觀眾的，因為是在一個山裏。越接近終點，看的人越來越多。我的表早就超過了26.1，但是我知道還要跑一段。一個大叔說還有200米，但是跑完200米根本沒有看到終點。

終於看到了終點，集團軍的女生隻剩下我和另外兩個，真的厲害，我們互相追逐，最後差不多時間衝線。愛美麗和老邁已經在終點等我了。他們很辛苦，做完義工，要打掃幹淨，然後坐車返回起點，然後老邁再開車來到終點迎接我。

我很開心滴抱了老邁和愛美麗。愛美麗的聲音我隔著好遠就能聽到，哈哈。

他們竟然還有ice bath。我讓老邁排隊bq拍照的地方，我去泡了一下，果然好很多。吃了好多西瓜，lol。然後終於拍到了這張夢寐以求的照片。哈哈。

泡icebath的時候給教練打電話，她沒接到，不知道為啥，一直很開心，包括跑步的時候，但是一給她打電話，我就很三地饅頭了開始哽咽了。這一年，都是靠她一路看著我，知道我，讓我從大鐵嚴重受傷的陰霾中一點點走出來，現在實現了以前從不敢想的目標。together, we did it. 然後給爸媽打電話，他們當然很開心，然後就是趕緊去吃好吃的犒勞一下自己，哈哈。

然後回到西雅圖，吃了我一直想吃的西安涼皮和手工拉麵。太好吃啦！

 

最後當然不能免俗。要來一張獎牌照，嘻嘻。 謝謝大家！

[嚴惠姍]

我以為打鐵的人跑個馬是小菜一碟。看到大家都在祝賀花花，我才明白，單項有單項的艱難。總之，祝賀花花BQ.花花有個好老公，有個美麗頑強的女兒，好幸福啊！