晨遊---喝酒的小姐姐

今天早上遊泳2100米。

遊泳之後收到text，我們三項俱樂部的一個小姐姐本來說好要一起去的，但是她每次都這樣，說要來要來，但是我從沒在清晨的遊泳池見過她，這次也是。又睡過頭了。

這個小姐姐的運動天賦非常驚人，不怎麽練騎完車跑步都很快，經常讓我這種沒有先飛的笨鳥豔羨不已，但是她和很多搞三項的人都有一個問題，就是喝酒。

他們每次運動完都要找地方吃午飯，其實就是坐下來喝酒，大比賽前也會聚眾喝酒，比賽以後就更不用說了。我不喝酒，所以除了聖誕節晚會之類的，從來不參加其他的活動。小姐姐是我們這裏一個知名酒廠裏做物流的，所以更是近水樓台先得月。

酒精負麵影響健康已經不是什麽秘密。對於常規運動的人來說，酒精的風險甚至更大。

飲酒會阻礙睡眠，降低性激素，損害平衡和協調，降低肌肉力量，並影響骨骼健康——這會更加增加運動相關傷害的風險。

每個單位的酒精，肝髒至少需要一個小時才能從體內清除。隨著年紀增長，這個能力越來越差，肝髒可能會在一夜之間難以清除所有酒精。

酒精會以多種方式影響身體，利尿作用，增加胃酸分泌。所以跑完馬拉鬆或者打完鐵喝酒慶祝，是最最得不償失的事情。那個時候你應該注重補充水分和營養，而不是酒精。

最近，更是有很多研究focus在酒精和心率的關係。

心率變異性Heart Rate Variability (HRV) 是指心跳之間的時間略有波動，特定時間段內每次心跳之間的間隔，以毫秒 (m/s) 為單位。 這些變化非常小，除非使用專門的設備，否則無法檢測到這些波動。 心率變異性是一種正常現象。心髒始終以特定的頻率跳動。 休息或放鬆時，心率會變慢，而當運動，壓力或者處於危險中時，心率會加快。 根據身體的需要和呼吸模式，心率會有所不同。

身體有許多係統可以幫助我們適應我們正在做的事情，而HRV反映了這個身體的適應性。如果HRV較大，通常表明身體可以適應多種變化。 心率變異性高的人通常壓力更小，更快樂。

一般來說，低HRV被認為是潛在健康問題的征兆，因為它表明身體彈性較差，難以應對不斷變化的情況。 這在靜息心率較高的人群中更常見。 因為心跳持續較快時，心跳之間的時間就會減少，從而減少變異的機會。 糖尿病、高血壓、心律失常、哮喘、焦慮和抑鬱等疾病通常就是這種情況。

回到喝酒上。飲酒被證明會導致 HRV 下降，靜息心率上升。僅一杯酒，就能使參與者的心率每分鍾提高五次。 健身追蹤公司 WHOOP 的分析報告說明，每次飲酒以後，受訪者的 HRV 平均下降了 7 毫秒，靜息心率每分鍾增加 3 次。

長期以來，靜息心率一直是運動員自我監測的一個重要工具，但 HRV 現在作為恢複和訓練指標越來越受歡迎。

對於每個人來說，更重要的是了解自己的個人基線很重要，因為這是一個高度individual指標。 我們可以在飲食和鍛煉方麵更加注意，然後來觀察HRV的增加。

HRV高，靜息心率低，說明這個運動員的恢複能力很好。反之，睡眠不佳以及壓力會降低 HRV。

安穩的睡眠有助於身體自我修複、修複細胞和組織，並為下一次的鍛煉做好準備。

而喝酒了以後，會發生什麽？酒精會擾亂睡眠周期，而且它是一種利尿劑，因此可能會導致夜間頻繁醒來，從而導致睡眠質量下降，對身體恢複產生負麵影響，並可能導致較低的心率變異性。 特別是那種深夜，黎明的派對上喝酒。

所以喬哥從來不參加馬拉鬆以後的慶功會，他說，我的慶祝，在我衝過終點線的那一刹那，就完成了。

我們都應該向這些優秀的運動員學習他們的自律。

[cowwoman]

下次再科普一下咖啡吧。