第三次爬梯，心率啊心率

今天晨跑。又跑了喵兒爸設計的爬梯。今天是第三次。

也許是這段時間積累的fatigue，今天開跑就覺得腿沒有那麽fresh的感覺，比上周感覺差一點。但是還是堅持完成了。跑的時候隻根據表的震動，沒有看心率和配速。跑完一看心率還是很慢，我這種多年打醬油的，要push心率真難啊。

今天跑的時候，大學的田徑隊也在訓練，都是非常帥的小哥。我都快跑完了，他們才剛做完熱身，真的好長的熱身，各種各樣的動作，專業出身的就是不同。所以我們這種中年大媽開始跑步，還不注重熱身，我們不受傷誰受傷啊。

我都跑完了小哥們才把上衣脫掉開始跑interval，哇塞，那場景，我趕緊又給自己加了一組10x100，哈哈哈。在他們身邊感受一下。

跑完以後研究了一下garmin，說我還是缺無氧，我也不意外，心率太低了，說無氧最好的辦法是10-120秒的High intensity repeats，下次接著幹。

今天跑800用了3：22.7，大概就是喵兒爸川川他們跑全馬的速度，lol。但是咱不和他們比，想當年姐在中學大學800米都是不及格的。

我們醫學院早上也要跑800米，要敲章，每個學期規定要蓋滿多少章，如果可以跑進3：45可以蓋兩個章，我記得還有女生讓男生替跑作弊，結果被抓出來了。現在姐華麗麗地可以每次都蓋兩個章。

歲月如梭，我們都在慢慢變老，但是我很驕傲地看到自己能夠比中學大學都跑得快。

[風中的葦絮]

回複 '落花飄零' 的評論 : 太感謝了！知道你很忙的，昨天問完之後馬上後悔了。我從來沒逛過論壇，一看到一行一行的討論就暈了。我爭取成功落戶運動論壇。再次感謝你！

[落花飄零]

回複 '風中的葦絮' 的評論 :
https://youtu.be/I6zUjDWifoA
這個是我教練的video，她有很多類似的。
不知道你跑步的structure是什麽，隨著年齡增長，確實是越來越難，可以來運動論壇我們會一起討論

[風中的葦絮]

落花，您好，常常看你的博客，一直想請教您，可以介紹一下如何跑前熱身，跑後拉伸的谘訊嗎？我常年鍛煉，可是發現越跑越差，完全沒有進步。。。。。。