我的拉伸三部曲之一

我要開始寫連載了哈哈。

這次我想回顧一下我的拉伸之路。

我是2013年認識教練的，我們經常一起騎車。2016年，我們一起完成了death ride。那時候我完全不做拉伸，也完全沒有這個意識。隻覺得要騎的裏程長，要爬的山多，才牛逼。

然後慢慢我發現hip騎車時候會不舒服，自己似乎能聽到格達格達的聲音，其實就是發炎的肌腱摩擦股骨引起的聲響。

然後完成death ride以後，就完全躺平，hip的聲音倒是沒有了。其實炎症的後果，是肌腱機化，失去彈性。雖然沒有聲音了，但是柔韌性也沒有了。時間長了，會引起其他更多的傷痛。

這在我開始跑步訓練以後，極為明顯地體現出來。完成death ride以後，我報名了第一個馬拉鬆。但是在馬拉鬆訓練周期末的時候，我的膝蓋開始出現問題。其實在學校裏就學過，膝蓋是hip的代言人，膝蓋疼，其實很多時候反映出來的是hip的narrow，缺乏range of motion。這個時候，那些肌肉貼，護膝，其實都是治標不治本的，而是應該從根本上去糾正hip的問題，但是那時候不懂。索性馬拉鬆跑完以後又開始躺平，沒有繼續跑步訓練。所以膝蓋疼就消失了，我依然沒有引起注意。

後來我開始跟著教練做鐵三訓練，教練要求上的拉伸課，我總是三心二意，覺得那些不重要。到了後期訓練peak的時候，更是就skip拉伸了。

在ironman florida前五周，我突然站不起來。腰非常痛，隻能趴著，做了MRI發現是L4,L5腰椎間盤急性突出，壓迫到椎神經。靠吃激素和肌鬆劑才有所好轉。我還是很想繼續訓練完成ironman，但是教練讓我停止所有的訓練，每天做拉伸和肌肉訓練。她給我出了一套完整的拉伸計劃，每天循序漸進，還讓我拿去和脊柱科醫生商量，得到他的批準以後才開始。

她說Fxxk ironman。你現在的priorty是讓自己恢複到正常。她熱愛鐵三，說出這樣的話，真的是為了鼓勵和安慰我。五周以後我完全恢複。

從那時候開始。我開始真正意識到拉伸的重要性。

我生來身體條件不是很好，柔韌性很差，教練常說，人就是一張弓，拉都拉不開，何來的射程。如果柔韌性很差，是不會有力量的，蠻幹反而會引起傷痛，特別是我們這個年紀。

我每周跟著教練做拉伸兩次，平時上班，睡覺前，都會自己拉伸，出去比賽都要拉伸，有時候travel，開會，都會拉伸。雖然和我們俱樂部很多人比，我還是很差，但是和三年前自己相比，已經有非常明顯的改善，這也幫助了我的馬拉鬆訓練。

今天我跑了拉斯維加斯馬拉鬆，提高了我的PB14分鍾。我跟教練說，是因為我的力量訓練，教練說，力量訓練當然有用，但是其實是你的拉伸，幫助提高了你身體的基本條件。她設計的拉伸，不是為了完成高難度瑜伽動作，而是非常focus在function。這才是我們真正需要的，每天的日常活動。

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第二回：我的頸椎，請聽下回分解。