晨跑----要做那隻最努力的蝸牛！

今早歡樂跑，但是教練對速度開始有要求了，不能自我放飛了，lol。

今天來說說婦女和心血管疾病。

婦女死亡的最常見原因是心血管疾病。特別是絕經後的婦女。但是女性心髒病症狀容易被忽視。

一個跟蹤四十歲到六十五歲女性護士的大型調研，一共72,488個調研對象，每周鍛煉兩個小時的（每周兩小時！！），心血管疾病顯著降低，更讓人注意的是，年齡越大，這個顯著性越明顯，年紀最大的一組RR0.48，也就是說風險降低了一半。（A prospective study of walking as compared with vigorous exercise in the prevention of coronary heart disease in women. Manson JE, Hu FB, Rich-Edwards JW, Colditz GA, Stampfer MJ, Willett WC, Speizer FE, Hennekens CH N Engl J Med. 1999;341(9):650. ）

另外一個很有意思的data，是一個跟蹤了二十年的2994個無症狀婦女(30-80歲）調研，強調了fitness level和心血管疾病的關聯。越是fitness低的（單位時間運動能力和心跳恢複能力），心血管疾病風險越是顯著增高。（Ability of exercise testing to predict cardiovascular and all-cause death in asymptomatic women: a 20-year follow-up of the lipid research clinics prevalence study. Mora S, Redberg RF, Cui Y, Whiteman MK, Flaws JA, Sharrett AR, Blumenthal RS JAMA. 2003;290(12):1600.）

結論是啥？

1. It’s never too late to start exercise !

2. No matter how much you do, it's better than nothing!

3 . It' s not just the time! But also the intensity of your exercise !

Take home points:

運動到老。 科學訓練。

跑回來的路上，看到行人道上有很多蝸牛，爬得好慢好慢，根本看不出來他們在爬，lol。

想起來最近運動壇風起雲湧的跑步高潮，我們不和別人比，就和自己比，哪怕隻能做蝸牛，也要做那隻最努力的蝸牛噢！