fitness的大姑娘啊，朝我越行越遠

今天的計劃是在家騎車三小時，然後出去跑一個半小時。

在家騎車三個小時，心率，功率，都完成得不錯，最後還能hold住power，還覺得蠻有成就感的。

今天用了GCN三個錄像，每個一小時左右。

這個叫做lead out drill。領騎的以前是環法的退休pro。這個drill就是大家輪流到前麵去領騎，power要在threshold。在真實比賽中是給Sprinter最後開道。所以一個隊伍的成功，其實sprinter就是最後那幾十秒，前麵是十幾個隊員非常辛苦地給他們開道。在騎的時候，他會說，想象你現在緊緊跟在別人的輪子後麵，然後前麵那個人力氣用完了，你得上了，他閃到一邊，一下子你就成為那個頂風領騎的。

然後出去跑步，這是我大半年來第一次run off bike。兩邁以後右麵小腿前後就感覺要抽筋，疼得不行，我很少抽筋的，但是今天得不停停下來拉伸，最後一個半小時灰溜溜地跑成一個小時，後半程倒是不疼了，但是心率速度是沒法看了。

心裏想想，以前都是要騎車四小時，五小時，六小時以後，再去跑步。教練總是說，fitness是個大姑娘，一旦不趕著伺候，就跑得遠遠的了。。。

回來以後洗澡吃飯，然後得跟著教練的錄像做下肢拉伸，現在年紀大了，加量期間真的一點不敢馬虎