晨遊，夾buoy變成拖油瓶lol。進一步探討新年計劃的成功失敗

今早遊泳的時候，照例有1000米是要夾buoy pull。我喜歡這個，因為我遊泳姿勢不好，雙腿下沉，所以一夾了buoy屁股抬起來以後，就會快很多。

今天夾buoy遊到後麵越來越慢，心想是不是昨天晚上做了上肢訓練今天不中了。。。結果遊完以後發現，那個buoy的一個蓋子掉了，buoy裝著滿滿一瓶水，夾buoy變成了拖油瓶在遊，哈哈哈.

遊完以後太陽升起來了，感覺真好。

回到辦公室，收到一封email，是我注冊比賽用的Active.com給我發來一封信，標題是“Falling Off Your New Year Goals Already?”嗬嗬。很符合這段時間我們經常說到的new year resolution大部分都堅持不到1/19.

那個email裏引用了一篇 Journal of Clinical Psychology做的調研，電話跟蹤了159名新年健身計劃的許願者，和123名沒有許願的對象。六個月以後，46%的許願對象能夠持續他們的計劃，而隻有 4% 的非許願者做出了任何的改變。

所以能夠走出第一步，就是成功了一小半。

但是接下來，怎麽能夠保持呢，他們提出了幾點建議

Create Accountability，就是高興俱樂部一直在做的，打卡，拍照，告訴大家自己的計劃，這樣更容易堅持。

Make Fitness Accessible： 生活可能很忙碌，不幸的是，大多數人最先放棄的事情就是鍛煉。 所以要盡量創造條件，比如在車庫裏放一些健身器材，家裏有跑步機或者indoor自行車，這樣天氣不好的時候，很忙的時候，也可以見縫插針搞一把。

Get Equipped：這個我深有體會。疫情期間所有的weights都非常貴，我買了一些二手的，拿起來不舒服，特別是要做一些超過頭頂的動作，會變得危險。後來聽了教練，買了好的壺鈴,power rack, barbell, plates，天差地別。所以針對自己的運動，投資一些好的器材，會讓自己更加motivated去運動。

Dial-In Your Nutrition。營養的重要性，毋庸多說了。但是很多人並不注意，健身以後這些變得尤為重要，直接影響到你肌肉的恢複和adaption。要多吃不加工的whole foods，多喝水，限製糖和酒精。這樣才會有精力恢複，然後投入到下一次的運動中。

大家一起加油