Make Fitness Accessible: 生活可能很忙碌,不幸的是,大多數人最先放棄的事情就是鍛煉。 所以要盡量創造條件,比如在車庫裏放一些健身器材,家裏有跑步機或者indoor自行車,這樣天氣不好的時候,很忙的時候,也可以見縫插針搞一把。
Get Equipped:這個我深有體會。疫情期間所有的weights都非常貴,我買了一些二手的,拿起來不舒服,特別是要做一些超過頭頂的動作,會變得危險。後來聽了教練,買了好的壺鈴,power rack, barbell, plates,天差地別。所以針對自己的運動,投資一些好的器材,會讓自己更加motivated去運動。
Dial-In Your Nutrition。營養的重要性,毋庸多說了。但是很多人並不注意,健身以後這些變得尤為重要,直接影響到你肌肉的恢複和adaption。要多吃不加工的whole foods,多喝水,限製糖和酒精。這樣才會有精力恢複,然後投入到下一次的運動中。