今天的一日三餐和運動中的邯鄲學步

 

早餐：thin sliced sprouted whole grain breadx2 , peanut butter 2 tsp

然後騎車四十分鍾。在網上看了病人。

然後開車去上班。

在辦公室吃了100克 clover orgnanic greek yogurt plain, 熱量100卡，碳水9克，蛋白質15克。

午餐： 雞胸肉炒佛手瓜，熱量220，蛋白質46克

晚餐：豆腐魚片，炒青菜。熱量300， 蛋白質47克。

晚上和教練做了下肢力量訓練。做完以後餓了，喝了蛋白粉。

 

做力量的手。教練讓我們把手的照片都貼出來，說要給我們看手相，哈哈。原來增肌營大家的手都是這樣，有些更厲害。

今天教練說了一件事讓我想起以前。

她說很多人跑步受傷，是因為不顧自己身體的實際情況，就要去照搬別人跑步的樣子，什麽前腳掌著地啊，腿要後蹬啊，之類的，最好都跑得跟破二的喬哥一樣。然後，就受傷了。

這個就像你學跳舞，沒有任何基礎功，就直接學楊麗萍。喬哥的有氧區間，他的小腿肌腱的強韌，都不是一般人可以模仿的。硬要照搬，你不受傷誰受傷。

我想起來剛學遊泳的時候，多少人跟我說，要高肘。我也想高啊，於是每天在那裏硬性模仿高肘，然後一次長距離訓練以後就悲劇了，第二天肩膀完全不能動了，被迫休了三個星期。

後來遇到現在的教練，她讓我徹底打消模仿動作的念頭，而是布置了很多drill讓我去做。她說高肘是result，體現了一個人肩關節的柔韌性，轉體的力度，身體的平衡，許許多多因素，根本不是模仿就能模仿出來的。很多半路出家的人，一輩子都做不出高肘的。

她說現在人的問題，就是把原本簡單的問題都變得非常複雜。原本跑步是人的本性，非要去研究前腳掌著地啦，後踢腿啦。原本遊泳也是。現在非要去搞那些流體力學什麽的，那些5，6歲學習遊泳，現在遊得飛快的泳娃，他們哪裏懂得什麽流體力學？不過就是多年鍛煉下的肩膀柔韌，身體平衡。

所以運動，要動腦子，但是也不要搞得太nerdy，什麽都要問明白一二三四，最後搞得邯鄲學步。適合自己的，才是最好的，我沒有那個肌腱柔韌性，就好好練力量練拉伸，先不要去學別人的前腳掌著地。

我們都要做最好的自己，而不是一個什麽運動偶像的低配翻版。

https://youtu.be/hkRyouU9SOI

這是我教練硬拉的錄像. Again, form over force，最後都是靠多年積累下來的form

[xianrenzhang.]

可以戴手套啊。我十多年來負重訓練用杠鈴（200磅深蹲，165磅硬拉）啞鈴時都戴既沒長過繭子還保護腕關節，而且還要注意交替運動和拉伸讓手背沒有青筋。我一直用Bionic Women's Fingerless Glove（一個絕版款，黑色配白色和粉色，後來我買不到了就給客服發郵件，被告知停產了還把剩下的十六對樣品和庫存免費郵寄給了我）。其實他家的新款應該有更好的功能。但我喜歡那款舊的配色而且還有幾副沒用完。其它牌子應該也有不錯的，可以去運動商店試一下。倒是疫情開始後健身房不開我在家裏隻用啞鈴而且握柄很光滑就懶得戴手套，過一段時間後起了繭子，還好健身房幾個月後就重開了。還有想跟你谘詢，看到你幾乎天天吃雞肉，我看到過dr Eric berg的一個視頻說他不吃雞肉或不吃超市買的雞肉，因為雞主要吃穀物，omega6很高易造成身體炎症。你有考慮過這個因素嗎？我自那以後也很少吃雞肉而是改成鴨肉，不過我每天都會吃至少五種肉食再加蛋奶堅果，雞鴨肉占我的蛋白質來源也不高。

[polebear]

太對了，我的受傷就是想邯鄲學步造成的

[落花飄零]

回複 '嚴惠姍' 的評論 : 嗯，減脂期間要盡量少吃鹽分。醬油那些都少碰為妙。是啊，手還會繼續有老繭，哈哈

[嚴惠姍]

我發現你的菜不太放醬油，都是很清淡的樣子。
愣是把醫生的手，搞成山裏鐵姑娘的手。