早餐：thin sliced sprouted whole grain breadx2 , peanut butter 2 tsp

然後騎車四十分鍾。在網上看了病人。

然後開車去上班。

在辦公室吃了100克 clover orgnanic greek yogurt plain, 熱量100卡，碳水9克，蛋白質15克。

午餐： 雞胸肉炒佛手瓜，熱量220，蛋白質46克

晚餐：豆腐魚片，炒青菜。熱量300， 蛋白質47克。

晚上和教練做了下肢力量訓練。做完以後餓了，喝了蛋白粉。

做力量的手。教練讓我們把手的照片都貼出來，說要給我們看手相，哈哈。原來增肌營大家的手都是這樣，有些更厲害。

今天教練說了一件事讓我想起以前。

她說很多人跑步受傷，是因為不顧自己身體的實際情況，就要去照搬別人跑步的樣子，什麽前腳掌著地啊，腿要後蹬啊，之類的，最好都跑得跟破二的喬哥一樣。然後，就受傷了。

這個就像你學跳舞，沒有任何基礎功，就直接學楊麗萍。喬哥的有氧區間，他的小腿肌腱的強韌，都不是一般人可以模仿的。硬要照搬，你不受傷誰受傷。

我想起來剛學遊泳的時候，多少人跟我說，要高肘。我也想高啊，於是每天在那裏硬性模仿高肘，然後一次長距離訓練以後就悲劇了，第二天肩膀完全不能動了，被迫休了三個星期。

後來遇到現在的教練，她讓我徹底打消模仿動作的念頭，而是布置了很多drill讓我去做。她說高肘是result，體現了一個人肩關節的柔韌性，轉體的力度，身體的平衡，許許多多因素，根本不是模仿就能模仿出來的。很多半路出家的人，一輩子都做不出高肘的。

她說現在人的問題，就是把原本簡單的問題都變得非常複雜。原本跑步是人的本性，非要去研究前腳掌著地啦，後踢腿啦。原本遊泳也是。現在非要去搞那些流體力學什麽的，那些5，6歲學習遊泳，現在遊得飛快的泳娃，他們哪裏懂得什麽流體力學？不過就是多年鍛煉下的肩膀柔韌，身體平衡。

所以運動，要動腦子，但是也不要搞得太nerdy，什麽都要問明白一二三四，最後搞得邯鄲學步。適合自己的，才是最好的，我沒有那個肌腱柔韌性，就好好練力量練拉伸，先不要去學別人的前腳掌著地。

我們都要做最好的自己，而不是一個什麽運動偶像的低配翻版。

https://youtu.be/hkRyouU9SOI

這是我教練硬拉的錄像. Again, form over force，最後都是靠多年積累下來的form