今天的三餐和運動

今天早餐： thin sliced sprouted whole grain breadx2 , peanut butter 2 tsp 九點吃了蛋白做的omlet。 總熱量426，碳水38克，蛋白質34克.fat 18克

早上做了landmine workout，一小時

午餐：雞肉末炒茄子，熱量320，蛋白質44. fat 16

今天是半天。中午開會，然後去跑步一小時，然後去接了愛美麗放學。天氣真好，秋葉金黃，天空碧藍。

愛美麗四點和教練上私課，roller騎車。

上課前我找她，她在地上做拉伸，說上課前要拉伸，lol。教練把這娃的意識培養的太好了。

今天是15秒out out，休息15秒再來。強度蠻大的。教練看著愛美麗說你看她現在多professional，一言不發，休息就喝水，然後馬上幹活。是啊，一轉念三年了。教練一點點把愛美麗打磨成現在這樣。她說要不是因為我自己也是騎車的，我們之間有這種信任，她是絕對不會接愛美麗的，嗬嗬。

然後愛美麗要去上遊泳課。她因為騎車累了，不想吃飯，我說獎勵你吃麥當勞吧，哈哈。我們開車去麥當勞，我老天全是車子排隊。好不容易輪到我們，愛美麗問窗口的收銀員說，你是怎麽keep track order的？收銀員說，我們每個order上都有車的照片。還是愛美麗問的問題讓我長見識了。我竟然從沒想過這個問題

愛美麗去遊泳以後我才吃完飯。

晚餐：拌黃瓜，蝦。總熱量210，蛋白質40克

 

 

[落花飄零]

回複 '嚴惠姍' 的評論 : 是很好玩。

[落花飄零]

回複 '藍色的小溪' 的評論 : 謝謝你的關注。現在運動量肯定沒有一千，有300就不錯了。現在受傷複建，運動量比原來少很多。而且吃的熱量都要在運動前吃。這個是我減脂期的飲食，真的運動量上去了以後不是這麽吃的。

[藍色的小溪]

每天看你的博客成了我的日常，很喜歡。隻是一事不明，你每天吸收大約有一千卡，相當一個不運動的人的消耗量。你每天的運動量可能也有一千卡，至少也有幾百卡。長此以往，吸收和消耗是怎麽平衡的？謝謝

[嚴惠姍]

這孩子聰明。