晨跑10英裏和一日三餐

昨天騎車，今天跑步。

本來想早上先去遊泳再去跑步，但是這幾天好像有點咳嗽，心想還是不要太著急了。就直接去跑步了。

拖了一個本地的小夥伴一起運動，有人一起，有點peer pressure，就會好些。小夥伴本來說11點，我說太晚了吧？他說那就十點吧。我說九點吧？

他說早上太冷了吧？我說你啥時候變得這麽嬌氣了？

他說我不是擔心你還在康複麽？我暈，大家都把我當成大熊貓了，姐可是原來早上五點天漆黑就要出去跑步的啊。

早上七點多我實在忍不住發個消息給他說，再早點吧？lol

跑步之前，小夥伴還沒有到，我就把教練的那個warm up video拿出來，照著做一遍，現在加量比較快，教練反複關照要拉伸，要熱身，千萬不要受傷。

拉伸做完，小夥伴正好到了，開始幹活。一共跑了10英裏。到後來還挺累的，fitness真的是逆水行舟，不進則退，以前這個量我可是吃早飯前就要跑掉了。小夥伴的pace也被我拖得一塌糊塗。。。

秋天的風景真好，到處是紅葉。

 

跑完帶爸爸媽媽去買菜，買了好多綠葉子蔬菜和魚，減脂期間。媽媽很心疼地說，那我蔥油雞也不能給你做了？LOL

買完菜以後和爸爸媽媽在panera吃的中飯，我饑腸轆轆，但是還是得掐著卡路裏吃。

我給爸爸媽媽還有自己定的都是you pick two，就是一個湯，外加一個主食，我喜歡這個style，量控製得很好。

我點的是最喜歡的南瓜湯和 chicken salad。總卡路裏450，碳水55，蛋白質15。所以看似很健康的，其實碳水很厲害的，蛋白質也沒有多少。

媽媽吃的是南瓜湯和warm bowl with chicken，爸爸吃的是wild chicken rice soup和chicken salad sandwich。

晚餐媽媽做的魚肉，菠菜，和糙米。碳水66克，蛋白質38克。總熱量508