天冷要更注意鼻子呼吸了

在天冷的戶外跑步，要更注意用鼻子呼吸。

這個一開始有一個過程，很多人覺得鼻子呼吸氧氣不管用，其實是因為沒有適應二氧化碳的耐受性。人的呼吸，main drive不是低氧，而是瀦留的二氧化碳。

很多教練現在都要求運動員主要通過鼻子呼吸，其實通過循序漸進，鼻子會越來越能夠參與到呼吸中，並且改善腹部和橫隔的呼吸。 我們可以從日常生活中開始，每天的生活中都盡量用鼻子呼吸，然後漸漸運用到健身中。很多人無法堅持的原因，和跑步一樣，加量太快，無法堅持，最後全盤放棄。

比如我看到三項雜誌中刊登的一篇文章，教練Nate Helming develop一個訓練方法，以30 秒的間隙訓練來增強你的鼻子呼吸能力。 鼻子呼吸持續 30 秒。然後跑步或騎行 30 秒。然後用鼻子呼吸60秒。跑步或騎行 30 秒。然後用鼻子呼吸90秒，以此類推。

冬季訓練鼻子呼吸的好處：鼻子呼吸在空氣到達你的肺部之前加濕、加熱和過濾，使那些低溫訓練更mild，更愉快。 平時注意呼吸，和力量有氧訓練一樣重要，改善姿勢，放鬆肩膀，跑步時候有更大的骨盆穩定性。

如果你不熟悉鼻子呼吸，可以試試看