說說我的拉伸血淚史吧

我開始有氧運動至少十年了，剛開始就是每周末騎個車，後來慢慢加上周中也開始去gym，2015年又加上了跑步，2018年更是開始遊泳打鐵。

我從來不做任何拉伸，運動前後都不做，平時也不做。因為對了我來說，拉伸是一件很痛苦的事情，我從小柔韌性就很差，也從來不運動，有氧可以看到自己越騎越遠，越跑越多，但是拉伸對我來說是一件吃力不討好，完全沒有任何成就感的事情，還非常不舒服。

這些導致的直接後果就是我的range of motion很差，因為常年跑步騎車，大腿前麵的肌肉遠遠發達於後麵的肌肉，失衡造成的直接後果就是恢複慢，而且容易受傷。幾乎每次半馬或者全馬的訓練，都會有不同程度的傷痛需要dial back。 2016年死騎訓練時候，每次爬坡都可以聽到自己hip關節click的聲音。2018年亞利桑那大鐵之前，可能因為連續工作，比賽前一個星期頸椎病突然發作，不能睜眼看東西，躺在床上都覺得天旋地轉，幸好比賽時候症狀好轉，安全完賽。

2020年所有比賽都取消，教練就反複關照我，利用這個難得的機會，開始work on身體的柔韌性，range of motion，我總是左耳進右耳出，後來她沒有辦法，要我拍照打卡，然後開始給我們幾個上網絡課，跟著她開始一起做拉伸。一周兩次，一次上肢，一次下肢。隻有做完拉伸才能做有氧。

從那段時間開始，我開始真正意識到拉伸的重要性。

教練常說，人就像一張弓，如果連拉都拉不開，怎麽會有力量。所以光注重有氧，而不注意拉伸和柔韌性，這樣的人的力量不會很強，最後走不遠的。

每個人的健身目標不同，我們運動群裏有的是要征服世界上的大山，有的是要Q六大馬拉鬆，有的是要打鐵，但是拉伸的目的都是相同的，就是要增強肌腱的柔韌性，特別是年紀漸漸增長以後，怎麽保護自己的肌肉關節不受傷，怎麽快速從訓練中恢複過來。

去年九月santa cruz半鐵之前（那天我生日tnnd）taper， 難得有空的我，和老公孩子一起看電視，從沙發上突然站起來的那一刹，我感覺到臀部上方非常不適。

第二天早上就完全起不了床，趕緊去了ER做了磁共振，是急性椎間盤突出，壓迫了神經。急診大叔給我吃了激素，過幾天就不疼了，但是下肢麻木感依舊在。santa cruz半鐵泡湯，大鐵也成為未知數。

那段時間我印象很深的是，有一個多年跑步的朋友也是椎間盤突出，做了許多理療，還做了牽拉什麽的，但是多年未愈，跑步受到嚴重影響。我跟她聊的時候，她跟我說要做好長久戰的準備，她說她到現在一跑步還是屁股疼，然後大鐵肯定是沒有希望了。聽了之後我非常鬱悶。

教練注意到我的情緒變化，打了電話給我，跟我說，fuck ironman，立即開始拉伸恢複。她專門給我設計了動作，讓我每天做。她說就算今年不能鐵人，so what? 

兩個星期以後我就開始慢慢恢複有氧，還是決定回去完成鐵人比賽，五個星期以後我完成了大鐵。我那個朋友非常驚訝，說你不疼了嗎？屁股不麻了嗎？

現在回頭看看，如果不是教練堅持讓我做拉伸，而是直接讓我回去有氧，那就會變成很多人反複發作的噩夢，最終導致無法再做endurance。

今年訓練量很大，但是都沒有發作過任何傷痛。不得不說歸根於常年拉伸

現在，我又開始了恢複的道路，每天早上要先做一套教練規定的動作，然後才能下樓去快走。然後一周兩次要跟著教練和隊裏的隊員們一起拉伸。

這是愛美麗剛開始跟教練和三個月以後。

我們都認為孩子天生柔韌性好，其實不是的，很多取決於遺傳和activity level，而且隨著年齡增大，一點點退化。愛美麗剛開始根本沒有辦法做split。是教練一點點帶著她開始從yoga block上撐著做，到最後可以劈叉。

我們的年紀都在慢慢增長，最終的目標，其實不是波馬，不是大鐵，也不是征服名山，而是自己的身心健康，特別是肌肉肌腱和關節的健康。

現在我教練出了一套辦公室拉伸的video，我每天在辦公室裏做一下。

DECOMPRESS ENTIRE BACK WHILE SITTING AT THE DESK in 30secs 【辦公室拉伸】辦公桌前坐著全方位30秒拉背開肩 #shorts - YouTube

 

 

[西岸-影]

做瑜伽啊，我們小老大已經堅持了至少十年每天早上至少20分鍾的瑜伽，幾年前開始可以劈叉，橫劈豎劈都行，以後又可以兩腿雙盤（我都做不到），還能雙手支撐身體淩空幾秒，能做幾十個俯臥撐。說是年輕時沒能劈叉，結果五十多了竟然可以劈叉了。
至於兄弟本人，從小習武，劈叉是基本功，十年不練也能劈。這事情確實是保持年輕的重要一環。
瑜伽對女性真的是不錯的運動形式。

[pingtoronto]

非常同意，我女兒攀岩，最近總是有狀況，她也開始拉伸。以前打羽毛球，每次至少半小時拉伸

[辛晴浩]

現身說法，印象深刻，謝謝 ！

[新年好運]

學習了，謝！