Team USA guide to mental health, sleep challenge

1 Medidate for 10 min before bed

2. spend 5 min focusing on deep breathing and noticing your body

3. go to sleep around the same time each night

4. Eat a nutritious dinner

5. write 3 things you are grateful and 3 things you are proud of yourself doing that day

6. get between 7-8 hours of sleep each night

7. set your thermostat to optimal temp for sleeping (67f)

8. use ear plugs or eye cover to block any noise or light

9. avoid distraction 30 min before you plan to sleep

今天是愛美麗的club group ride，她最慢，club的騎車教練壓在最後陪著她一起騎，46英裏，爬升2500，我開車在後麵跟了三個多小時，嗬嗬。

然後帶爸媽去買菜，然後回家吃飯，到家以後想到自己今天的work out還沒有完成，再爬上trainer，完成自己75分鍾的騎車任務。

然後洗澡，上網，嗬嗬。

看到這篇文章，是Team USA收集的一些對運動員心理上的tips。我覺得蠻有用的。特別是每天寫下要感恩和自己覺得驕傲的事情，對我這樣對自己很苛刻的人來說，應該會有幫助。想不出三件事，就一樣寫兩件吧，哈哈

感恩的兩件事

1. 愛美麗今天騎車安全完成

2。爸爸媽媽身體健康，陪我度過周末

自己覺得驕傲的三件事

1. 今天是受傷以來騎車最長的一次，還加了強度，心率到了160，騎完覺得很高興。真的是解鈴還須係鈴人。

2. 中午替club的教練和其他孩子午餐買單，他們很多家裏都不寬裕，教練一直陪著愛美麗騎完，不容易的。