女性鍛煉和心血管疾病

婦女死亡的最常見原因是心血管疾病。特別是絕經後的婦女。但是女性心髒病症狀容易被忽視。

一個跟蹤四十歲到六十五歲女性護士的大型調研，一共72,488個調研對象，每周鍛煉兩個小時的，心血管疾病顯著降低，更讓人注意的是，年齡越大，這個顯著性越明顯，年紀最大的一組RR0.48，也就是說風險降低了一半。（A prospective study of walking as compared with vigorous exercise in the prevention of coronary heart disease in women. Manson JE, Hu FB, Rich-Edwards JW, Colditz GA, Stampfer MJ, Willett WC, Speizer FE, Hennekens CH N Engl J Med. 1999;341(9):650. ）

另外一個很有意思的data，是一個跟蹤了二十年的2994個無症狀婦女(30-80歲）調研，強調了fitness level和心血管疾病的關聯。越是fitness低的（單位時間運動能力和心跳恢複能力），心血管疾病風險越是顯著增高。（Ability of exercise testing to predict cardiovascular and all-cause death in asymptomatic women: a 20-year follow-up of the lipid research clinics prevalence study. Mora S, Redberg RF, Cui Y, Whiteman MK, Flaws JA, Sharrett AR, Blumenthal RS JAMA. 2003;290(12):1600.）

結論是啥？
1. It’s never too late to start exercise !
2. It’s not just  the time! But also the quality of your exercise ! 如果訓練沒有structure , fitness沒有提高，心髒疾病風險和不鍛煉的一樣。或者甚至更危險，比如那些突然心血來潮出去搞大票的。

Take home points:
運動到老。
科學訓練。

請叫我雷鋒！不用謝！

今天早上跑的200米interval，現在跑量少了，跑步是真的痛苦，特別是這種high intensity，每次都覺得要幹嘔。但是發現自己的高端速度反而上去了，應該是和這幾個月堅持做力量訓練有關。

[無法弄]

你身體真好，運動員素質， heartrate 172，intensive 。我也就達到你的平均值

[嚴惠姍]

就是看了你的博客，我才開始跑步的。每天5公裏。現在已經堅持一年了。感謝你的分享，你改變了我。你的毅力，愛美麗的小可愛樣子，每天都鼓舞著我。真的感謝啊！