好好吃飯！記一個四十歲大媽的七年“減肥”路

今天早上和多年未見的大學同學一起跑了9英裏。

我們畢業19年了。當初在校園裏無數次擦身而過的我們，後來在大洋彼岸奮鬥的我們，後來體會著初為人妻初為人母的我們，大概從未預料到，有一天，我們的重聚，竟然不是shopping，而是天不亮就一起跑步。我們的合影，不是下午茶的各種擺拍，而是一張跑步結束後的大汗淋漓。

跑步的時候，並不能說什麽話，但是卻是最好的相處。短短重聚十幾個小時。不知下此何時再見。但是我知道，10/13/19，她會在芝加哥跑馬拉鬆，我會在Lousiville打鐵，我們一起在同一天，做著一樣的事情，挑戰自己，這就夠了。

下班回到家後很sentimental地找出了一些老照片，記錄我這個大媽一路走來。

2012夏天，孩子周歲，我的體重卻下不去。受到同事鼓勵，買了輛hybrid，開始騎車。我第一次在舊金山騎車，騎到金門大橋時候，很激動。我第一次到美國，就是在舊金山入境。還記得飛機降落時侯我激動地尋找金門大橋。 歲月有意，帶我回到這裏，開始了一章我無法預想的人生篇章。

2013十月。

一年以後，我已經有了路車，開始騎一些60-100英裏的長途，純粹是have fun，按照教練的說法，我打下了強大的醬油基礎。

從沒有鍛煉過的我，一開始鍛煉，身體能夠感受到明顯的變化，體重明顯下降。

 

從那以後，我完成了無數100英裏騎行，幾乎是每周一個，2016年，我終於如願以償完成加州最挑戰的death ride。

但是那時候，一個騎車的朋友委婉地提醒我說，你好像要注意一點了。確實在death ride訓練期間，為了保證體力，我的飲食基本上是放開，每次大票之前還要特意load。但是具體load多少，怎麽load，毫無概念。騎行中具體的營養計劃更是無從談起，就是到了一個休息站就吃吃喝喝，然後繼續騎。

我翻看自己的照片，發現這幾年下來，我的身體確實看上去壯了許多。

 

雖然我知道自己和幾年前的fitness不可同日而語，但是我也不想走出去虎背熊腰的。再加上我的專業是糖尿病，我開始嚴格控製自己的碳水化合物，基本上是談“碳”色變，每天盤子裏就是一點蔬菜和肉。

 

我還下載了my fitnesspal的軟件，給自己定了一個體重，然後計算出來每天隻能吃1250卡路裏。每天精打細算每一口飯菜。

 

2017年開始，我參加了非常高大上的專注於力量訓練的gym，堅持每周三次的舉重和各種functional training，飲食上也是嚴格控製，雖然體能不停上升，但是體型似乎總是沒有達到我想要的那種lean and fit的境界。

 

2018年四月我開始跟教練。準備2018 亞利桑那大鐵。

 

我從沒想過教練會這麽關心我的飲食，基本上到了一種obsessed的地步，她要我每頓飯都發照片給她，要我每天記錄自己到底吃了多少，然後訓練的感覺如何。我開始非常不習慣，她報出來的數字我聽了差點中風。

 

教練知道我媽媽是家裏大廚，還特意加了我媽媽微信，成立食堂小組，督促我媽媽給我補充足夠的營養和碳水，每次看到我在那裏吃飯，我媽媽就很擔心已經圓滾滾的我，會不會一發不可收拾。

 

但是我信任我的教練，you say jump, I say how high. 義無反顧地照著她的plan。

 

艱苦訓練的我，並沒有再關注體重，而是更在performance和recovery上。

 

現在找出原來的照片，已經可以看到明顯的區別。

 

2018年9月 Canada road 訓練

 

2019 7月： foster city遊泳訓練

以下三張照片是一個很明顯的變化過程。我第一張照片體重最輕，後麵體重都一樣，比第一張大概重三四磅。

第一張2018年四月份，剛從乞力馬紮羅登山回來，高原帶來的雞血，半馬首次破二，還在舉重，開始學習遊泳，繼續我的低碳飲食。

那時候我覺得自己身體非常棒，對即將開始的大鐵訓練毫無概念，笑得好天真。。。。

第二張是2018 十月份半馬。

那天之前，我遊泳兩小時，騎車六小時，回到家就隻能趴在床上。教練讓我第二天去參加那個半馬，我覺得她真的好變態！！！但是沒想到還跑出了second best time。

cross train和合理營養的好處體現得淋漓盡致。

第三章是大鐵完成後兩個星期在佛羅裏達開會。

我穿著教練親自設計的Kona跑步衫，帶著憧憬已久的鐵人帽子，喜悅和自豪溢於言表。教練很喜歡這張照片，這是她親手培養出來的心血。

 

第四張是我2019年七月的Santa Rosa半鐵。繼續沿承好好吃飯，好好鍛煉的精神。

另外一個對比。是我家門口的馬拉鬆。2017年我首馬，2019年第二次挑戰，PR15分鍾。

左邊體重還比右邊的體重輕。這就是body composition的區別。

光糾結體重，對我來說，現在已經完全不是一個層次的了。為了給我貫徹這個概念，教練幾乎是費盡心血。我很感激她的耐心和遠見。

七年來，我走了多少彎路，幸好有她一直在督促指導我。隔行如隔山，我可以治療病人的糖尿病，卻常常無法判斷自己作為一個耐力運動員的營養需要.

今天，我的體重和七年前剛開始鍛煉時一模一樣，但是我從騎著hybrid在路邊逛逛的大媽，成為了一個ironman。

建議一下還在糾結體重的同學們，放下磅秤，端起飯碗，好好吃飯，科學吃飯!

[liaozhong]

謝謝分享你的故事。

[落花飄零]

謝謝大家！有同學在論壇裏問我具體吃啥，我也貼在這裏：
我並沒有吃什麽特別的飲食和飯菜。隻是我媽媽做的家常菜。但是比例和總量都是根據我的訓練不斷在調整的。對於碳水化合物，蛋白質和脂肪的比例要很注意。在接近比賽時候碳水化合物會明顯增高，在比賽以後的修正階段，有時候會進入no carb階段。

我們的目標不同，所以熱量攝取完全不同，我在最後接近比賽時候熱量要吃的比我平時多三分之一還不止。所以單純參考我的飲食是沒有意義的。

我寫這篇文章的目的，是想說明體型和體重是兩個概念。

以下是我教練說的：我照搬一下：
有許多無數體重一樣，三圍差很遠的情況。男女都有。
Body composition 是你應該focused
Body scale weight 是沒有什麽意義的。
隻關注體重秤，盯著體重和嚴格控製飲食變成了一場永無止境，糾纏不清的看不到曙光的終身搏鬥。問題是：你很難會有一個高興的狀態。因為這種方法產生的stress hormones是非常高的，而它們會造成身體更多的儲存脂肪。
隻有放下體重秤，隻注重body composition 之關注自己的體能開發，是你越來越強壯越來越fit 越來越好看的方向。
一個dream body 是這條路上的副產品，是一個reward。

[Jiangmin]

落花妹妹，我真是太佩服你了！無論是做醫生，還是做鐵人！

[路過2013]

四十歲為什麽要叫自己大媽？我覺得什麽年齡我都接受不了這個稱謂。

[嚴惠姍]

現在的落花是又苗條又結實，非常健美。

[ncpga]

讚事業線！

[清漪園]

落花妹妹是文學城最有毅力的女子，沒有之一。

[dev]

落花妹妹，盡情享受揮灑青春吧！加油，我們都在為你加油喝彩！