陽光下的癡想

首頁文章列表博文目錄

個人資料

落花飄零 (熱門博主)

給我悄悄話

博客訪問：

Santa Rosa 半鐵 race report---路易維爾大鐵76天倒計時

(2019-07-28 20:07:55) 下一個

昨天參加了santa rosa半鐵。

這是我第二年參加。去年因為大霧遊泳被取消，所以想要回去finish it。

這次比賽，準備沒有去年那麽認真係統。第一是我的新自行車order將近四個月，等到我拿到車的時候隻剩不到一個月了，全新的fit給我帶來很多stress，從姿勢，到喝水，到上下車。然後我又去德國兩個星期，回來以後忙著上班倒時差，訓練也隻能盡力而為了。心裏確實有點打鼓。但是這個畢竟不是我今年的a race。

出發前的周末，教練特意讓我去和她一起開水一次，討論了一下form的問題，後來事實證明，太英明了。

這一周santa rosa反常地天氣暴熱，預計比賽時候氣溫96度。比賽前一天，官方說水溫76.9度，wetsuit illegal，把我的stress level再拔高了一個層次。作為去年才開始遊泳的超級菜鳥，水裏一丁點的風吹草動，對別人來說可能就是幾分鍾的差別，對我就可能是能不能完成的問題了。

試水時候，我聽到其他運動員們雲淡風輕地說，哦，那我就不穿膠衣了，太熱了，反正那幾分鍾差別跑步騎車都能追回來。我隻能無語地繼續滿頭大汗地穿著膠衣。

還好老天保佑，比賽那天早上，水溫74度，可以穿膠衣。rolling start開始排隊，我按照以前大鐵時候教練的吩咐，要稍微往前站一點，避免後麵那些很慢的人出幺蛾子，考慮再三站到了45-50分鍾的牌子下麵。豬一樣的隊友，老公大聲說，你不是都要一個小時的嗎？臥槽，我覺得身邊的運動員們眼光刷刷地朝我掃射過來。我假裝不認識他。

6：45 pro開始下水，業餘組七點開始下水，輪到我的時候已經過了七點半了，起點很高端，三個運動員一起站到水邊，然後有個儀器嘟嘟嘟三下，就可以跳下水了。本來我還在糾結自己的眼鏡好像有點起霧啦，是不是應該站在右邊啊，但是一下水，清涼的湖水淹沒我的臉頰，所有的顧慮都立即消散了，唯一的目標，就是從一個buoy遊到下一個buoy。

問題是，我看不到下一個buoy。

出發時候麵向太陽，早上的湖水被一層薄霧籠罩，加上我前麵的運動員濺起的水花。所有的景物都是一片白花花的，我一下子很緊張。我最不想的就是遊歪，浪費時間。

隱約中，雖然看不到buoy，但是可以看到劃船的誌願者，我知道他們一般就在buoy邊上，保證每個運動員都在buoy的規定一側。於是我就用他們作為參照物。

好在遊到第一個轉彎以後，就不是麵對太陽了，後麵的sighting就容易很多。panic過去，情緒穩定了，就開始注意自己的form了，腦海裏時常想起最後一次教練和我一起開水時候，她教給我看的姿勢，要把自己想成一個堅硬的筷子，腿繃緊，肚子繃緊，手靠近胸口的時候用力往後退，make every stroke count。

身邊很多運動員突然停下來，或者慢下來，時不時會摸到別人的腳，大鐵比賽中沒碰到過。特別是到接近終點的時候，各種莫名其妙的動作都有，有幾次迫使我不得不停下來。再一次證明，應該跟比自己快的group，越是慢的group，幺蛾子越是多。

上岸看表，51分鍾，pace 2:19/100yard. 這是我學遊泳以來中長途開水的最好成績。心裏很高興。看到老公，他沒想到我這麽早出水，還在東張西望，嗬嗬。

最後一共遊了2229yard,。半鐵距離是1.2 mile,2112 yard，和實際距離之差100yard。想起剛開始開水時候，因為不善於望風，每次都遊的一團亂麻，常常比預計距離多出三分之一，浪費很多精力和時間。過去一年，在每周堅持開水訓練中，逐漸改善了望風，有效縮短了遊泳時間。

教練經常告訴我，在三項中，遊泳是最難進步的，但是高度structured的遊泳池訓練，讓我這一年，完成了很大的遊泳進步。請教練最好的地方，對我來說，就是不需要再花時間琢磨這些，可以把精力最大程度放在工作和訓練中。很多時候她給我布置work out，雖然我不知道這樣的意義是什麽，但是我絕對相信她都是用心良苦設計的，隻要盡力完成就可以了。然後慢慢地就會體會到她的用心。和她之間毫無保留地信任，讓我從一個完全不能自由泳，完全沒有開水經驗的超級菜鳥，成功完成一次次的比賽，並且仍然不斷進步。

=========

換項時間有點長，8分鍾。因為今年的設計改變了，我烏龍了一下，換了衣服以後就把袋子掛回去，後來發現要給誌願者，隻能再跑回去把袋子拿出來。以後一定要事先問清楚。

=========

騎車的路麵很破，坑坑窪窪，我就很納悶，napa這麽有錢的酒鄉，為什麽路麵這麽破，一路上看到很多飛掉的水瓶子，我的top bottle和garmin車表也有點鬆動，要不停用手按回去。

新車的水瓶子很小，我在為數很少的幾次訓練時候就發現需要多次加水，即使加了handle bar上的水瓶子也不夠。趴在aero上我也不敢從saddle後麵換水。後來我想，反正比賽有support，大不了下來加水。

但是這個想法在真正比賽中，給我添加了許多stress，要盤算下一次的水站在哪裏，如果錯過了，水夠不夠。每次停車加水再重新啟動，都會浪費時間和精力，並且增加和周圍選手碰撞事故的風險，我在大鐵中都是直接忽略水站，整個大鐵隻停車一次，而昨天被迫停了兩次。即使這樣，喝水也低於預期，特別是昨天氣溫非常高，到後來心跳越來越高，但是速度卻push不上去了。hydration，是整個比賽的key element，可惜我昨天沒有做好。最後騎車總時間3小時6分。

==============

三項開始跑步時候，會習慣性地一下車會就跑快了。雖然教練反複關照要hold the gun，但是我自我感覺挺好，心想也許今天我狀態不錯呢。

氣溫逐漸上升，騎車時候沒有喝夠水的問題，在這時候就漸漸pay back了。從第四邁開始，我覺得非常渴，幾乎是望眼欲穿到下一個水站，然後站在那裏大口喝水，仍然覺得不解渴，好像水都積在肚子裏了，並沒有吸收到身體裏。而且隻想喝冰水，所有電解質飲料都讓我想吐。速度讓人絕望地開始往下掉，我隻能對自己說堅持跑到下一個水站。從沒有肌肉痙攣的我，每次稍微跑快或者有點上坡，就開始隱隱覺得左麵大腿要抽筋，努力保持高頻小步，還好沒有真的抽筋。

一英裏一英裏地苦熬，頂頭的太陽曬的我開始發暈惡心，把冰塊塞在帽子裏降溫，還好是半馬，總有個盼頭。因為跑道是來回的，回程時我看到對麵還有很多人才剛開始跑步。他們比我更不容易。

最後一英裏，一個女子超過我，我看她的小腿是41歲，跟我同歲，我打起精神趕緊跟著她。她大概也是一樣的想法，在我前麵甩著膀子跑。我們兩個一路超了不少人，很多人為我們加油。快到終點的時候，我們一前一後，本來想超過她，但是突然覺得不要ruin她的moment了，畢竟姐的a game是在十月。

最後跑步比預計的差很多，2：19。教訓是：

1。騎車要喝夠水

2。剛開始一定一定要hold住

3。襪子一定不能濕掉，我到後麵襪子濕掉，鞋子咕嘰咕嘰響，跑得非常難受。

-------

賽後覺得心裏挺難受的，雖然遊泳進步很大，但是跑步的時間讓我失望，教練跟我分析以後，我想，把每一次的教訓都用到下一次比賽中，這才是每一次比賽的意義，這才是我們成長的過程。

回來比較了一下去年和今年的時間和排名。因為去年遊泳取消，氣溫不高，騎車和跑步時間都比今年好，但是我今年的年齡組排名反而比去年好，所以每次比賽都是不同的，高溫是這次比賽最大的element，這次比賽相當比例的人DNF，特別是跑步階段。高溫對每個人都有影響，怎樣做好相對的應策，就會決定比賽的結果。我會深深記住跑步時那種口渴的絕望感覺，以後不惜一切代價也要做好hydration。

匯報完畢。

特別感謝從未見過麵的小布，豬一樣的隊友老公，一張照片都沒拍，結束以後熱暈了也沒拍照。回到家卻看到小布在電腦上給我截屏。真的很感動。