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2023 (456)
聲明:我是去年剛學會遊泳,所以絕對稱不上經驗,就是和大家分享一下我平時看的一些數據。
首先,訓練時候我唯一不看的數據就是卡路裏。因為每個人的心跳,體重,當天的體能和訓練program都不同,所謂的卡路裏數據出入非常大。訓練的目的不是為了減肥,減肥應該通過飲食控製來達到。而不同的運動員之間比較卡路裏就更沒有意義。
遊泳時候最硬的數據,當然是pace,一般是每100yard的時間。但是訓練時候有不同的drill,比如all out 25x20,或者tempo100x10, 或者500x3 descent,這些都要求不同的速度來完成。最重要的是知道每個drill的目的和意義,在all out時候能夠deliver強度,在tempo或者long lap時候能夠保持穩定的pace。所有的訓練,歸根結底就是為了比賽那天的pace最快,但是如何達到那個目標,就要靠不同的tool來實現,不能每次一下去就是一個速度,那樣不會有提高。
另外一個數據叫做 stroke per length,就是一個lap你需要多少stroke。stroke越少,說明你的技術越好,因為你的動作非常efficient,在25yard的遊泳池裏,好的運動員隻需要12, 我要16-18。那天遊的form怎樣,我的教練隻要看這一個數據就清楚了。人在疲勞的時候,form會下降,stroke per length 就會升高。
第三個數據是stroke rate,就是每分鍾揮臂單側臂的次數。這個一般都要求保持在30左右或者更高。這個和stroke per length之間要保持一個共量的關係,就是既要保持stroke rate高,又不能犧牲form導致stroke per length 降低,這樣總體pace才會高。有一個遊泳流派叫做total immersion,就是強調每個stroke都拉得很長,但是頻率很低,這樣在遊泳池裏看起來很graceful,但是對三項運動要去開水裏,是無法apply的,因為人在開水裏會不由自主升高stroke rate,和水浪作鬥爭。所以平時要經常注意自己的stroke rate,stroke rate高也會引起心律增高,對體力有要求。
第四個數據是心率,這個需要根據自己的不同zone,參考關於跑步的zone,道理是一樣的。
下麵貼一個我上個星期的遊泳池work out,和昨天的開水比賽(忘記帶心律帶,所以沒有心律數據)。
開水因為要求不停抬頭望風,另外會有current,逆流,所以速度會下降,平均stroke rate也比我在遊泳池裏高。