訓練參考資料

各類訓練宜采用速度的實用參照表：

摘至 Everyone’s Guide to DISTANCE RUNNING by NORRIE WILLIAMSOM）

最快馬拉鬆	最快10公裏	10公裏計時跑	LSD10公裏	恢複跑10公裏	LSD 20公裏	LSD32公裏	跑道400米重複跑	跑道1000米重複跑
3:00’00”	39’15”	41’00”	45’00”	50’25”	1:33’10”	2:34’30”	1’28”	3’45”
3:30’00”	45’15”	47’20”	52’00”	57’50”	1:47’25”	2:58’43”	1’42”	4’20”
4:00’00”	51’10”	53’25”	58’40”	65’00”	2:01’30”	3:23’00”	1’46”	4’55”
4:30’00”	56’50”	59’20”	65’10”	72’00”	2:15’10”	3:46’45”	2’09”	5’30”