Gonna Run
36歲被老田帶上了馬拉鬆之路。始於跑2英裏都喘不過氣來，經7個多月訓練，竟能跑過終點，至今難忘。謹以此博客來紀念我跟他的友誼！
挑戰2007年北京馬拉鬆
October 21st, 2007
第一步：入門
正所謂：萬事開頭難
第一周應該是以享受鍛煉的、輕鬆的姿態起步，不刻意占用很多時間來訓練，以培養興趣為主。切記，千萬不要開頭幾周就自己把自己給累趴下了。
當然，能做到以下幾點，那你就有了一個完美的開篇：
1. 最好是能找到一個誌同道合的訓練夥伴，既可以互相支持，也是一種互相督促。
2. 一定要養成記訓練日記的習慣，記下日期、裏數（可選公裏或英裏）、訓練用時、心律、分段時速、最快時速、著裝、天氣情況、跑步路線、訓練程度、主觀的感受與心理狀態、喝水的量、喝運動型飲料的情況、補充能量的情況、及其他雞毛蒜皮…我時常翻翻以前的記錄，其實這也是一種自我鼓勵的方法—有時也會自我欣賞一番-J
同時，要特別留意自己的主觀感覺，如果對計劃中的一些項目感覺太難了，一定要把原定的跑步時間減下來，然後再另外安排把餘下的時間完成。
開始的時候一定要輕鬆，避免訓練量上得太猛、太快。如果感覺到疼痛，絕對不要跑步。如果一開始身體有不適感或任何不舒服，要減量。
3. 有條件的要裝備好自己：比如破費買一套有測距、記心律、並能計時的運動手表；再買一個運動性MP3；這些裝備對於20幾個星期的訓練周期來說，絕對是越早投資回報越大。
我去年花130美金在ebay買了Polar RS200 SD，絕對物有所值：功能齊全，並可以通過Polar網站傳輸你每次的訓練資料，包括日期、裏數（可選公裏或英裏）、訓練用時、心律、分段時速、最快時速（可選每公裏或每英裏），測距相當精確，06年紐約馬拉鬆全程跑下來誤差才二百米。說實話，帶著這麽一套去跑步，本身也是樂趣之一。現在有更好的設備，當然價錢也不菲。
4. 留意最新的訓練技術，包括如何熱身、拉伸肌肉的順序、跑步的技術、營養補充、及任何能提高自身能力的手段。網絡是個好途徑，尤其是咱們“跑吧”。
5. 服裝：這也是我比較喜歡的一個話題，馬拉鬆是很長的距離，所以貼肉的地方-包括短褲、背心、襪子必須是人造纖維織物，比如尼龍，不吸水、輕、也不會磨傷皮膚，最好既導汗還能通風降體溫，使你在跑步過程中保持身體幹爽，腳上也不容易起水泡。去年為紐約馬拉鬆，我特意去買了Nike最新出的襪子，分左右腳，15美金一雙，全程跑完，雖然腿部肌肉抽筋而劇痛，腳底還是很舒服的。帽子也是有講究的，既要遮陽，也要能順暢地排熱氣。另外有一點要訣，一定不要在比賽中去穿任何新買的服裝或鞋襪，越是長距離，舊鞋老襪子越保險。
6. 肌肉傷病：肌肉拉傷或扭傷總是難免的，第一，馬上停止跑步和相關練習，給身體足夠的時間恢複。這一點我是深有體會，紐約馬拉鬆前一周扭傷了右腳，我舍不得放棄，跑了全程，結果右腳直到今天仍然沒全好；第二，自己處理這些問題一定要遵守RICE- 就是：Rest休息/Ice敷冰/Compression壓緊/Elevation抬高傷處。要避免拉抻、揉那些有問題的地方，因為你的傷處不一定就在你感覺到的那個位置，揉也未必能使情況好轉，反而有可能激化傷處。RICE的作用是消腫，控製傷處水腫。一般熱敷是在24小時以後才用，最好馬上冷敷。我買了一些化學製冷的繃帶，平時就放在冰箱裏備用。其他傷痛建議去看醫生，別耽誤治療，小病變大病。
If you are preparing for NYC marathon, training on weekend is not enough.