備戰馬拉鬆前如何遞減訓練量之二

關於遞減訓練專家的說法：

1）女子跑步完全手冊

Dagny Scott著:

 

“很多人都很難接受遞減訓練這個概念。當你把訓練量減下來的時候，你會禁不住擔心你的體能狀態是否也下滑了。其實不然！而且跟你想象的正好相反：在你休息的時候，你的身體變得更強壯了-就像油箱儲滿了油一樣提升了你的能量水平。遞減訓練實際上是在幫助你為比賽日最大程度地保存了體能。

臨時抱佛腳地在賽前那一周增加訓練量對你是不會有任何幫助的。特別是那些在以前的訓練中由於傷病影響了強度，會更禁不住這樣的‘誘惑’。要知道，提高體能是沒有捷徑可走的。離比賽越近而加大訓練量的危害越大-反而會因為沒有足夠的休息時間而造成體能受損。所以你與其擔心以前的訓練時間不足，還不如多加留意不要在比賽沒開始前就倒下。

一定要想法抗拒上述的誘惑。要注意的是不同類型的人有不同的反應：有的人對減少運動量帶來的過剩精力會感覺亢奮、而有的人對訓練節奏的改變反而會變得慵懶。所以還要抵抗因為有以上各種反應而修改遞減訓練的“誘惑”。實際上你的身體正在這個過程裏為比賽日的到來而儲存著能量，而且你馬上就會為此而嚐到甜頭。一次大強度的訓練可能會讓你暫時感覺良好，事實上是把你好不容易儲藏起來的能量過早消耗掉了！

         隨著遞減訓練你的熱量消耗量也在減少，所以也要相應地適量減少食量。但也千萬別不吃飯、減少頓數或在飲食方麵做一個很大的改變。簡單而論，吃夠才能保持你的體能和健康。在臨近比賽前破壞你的體能狀態遠比增加幾斤體重對你比賽成績的危害更大。”