Gonna Run
36歲被老田帶上了馬拉鬆之路。始於跑2英裏都喘不過氣來，經7個多月訓練，竟能跑過終點，至今難忘。謹以此博客來紀念我跟他的友誼！
正文
挑戰2007年北京馬拉鬆
October 21st, 2007
訓練第八周
July 01, 2007
憑自己的感覺加速，願意跑多快就跑多快，來點創意，享受這一天！
第八周（周日）練習的目標是堅持後半程比前半程快。
07/01 SUNDAY:
熱身：10分鍾輕鬆舒適的熱身 …
開始60分鍾持續跑…在跑完前25分鍾後，提高速度並保持…直至完成總計1小時的運動量。以今天你所能達道的最快速度跑後半程。
恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。
07/02 MONDAY:
不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。
07/03 TUESDAY:
不安排任何跑步，也不做任何腹部練習，完全休息….對，連續休息2天！記著要補充水分。
07/04 WEDNESDAY:
不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。
07/05 THURSDAY: (跑道上的間歇跑訓練)
熱身：以輕鬆的速度放鬆跑20分鍾熱身。
間歇跑訓練組合:
8 x 800 米: 前400米要放鬆跑…後400米要比前400米快15秒。
每800米之間的恢複：每一次800重複跑間隔以1個非常放鬆的400米。
恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組必要的放鬆及拉伸運動結束。
07/06 FRIDAY:
熱身：以輕鬆的熱身開始 … 慢慢增加到你感覺舒服的最快速度。憑自己的感覺加速，願意跑多快就跑多快，來點創意，享受這一天！
恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。
07/07 SATURDAY:
不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。
Thanks a lot