Gonna Run

36歲被老田帶上了馬拉鬆之路。始於跑2英裏都喘不過氣來,經7個多月訓練,竟能跑過終點,至今難忘。謹以此博客來紀念我跟他的友誼!
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2007年訓練計劃

(2007-04-16 20:33:45) 下一個

去年跑完紐約馬拉鬆,右腳受了傷,一直沒怎麽訓練。倒是抽空讀了一本“Everyone’s Guide to DISTANCE RUNNING” – Norrie Williamson寫的。他早先是英式橄欖球運動員,後移居南非,成為一個著名的超長距離跑運動員,並一直做長跑教練。這本書麵向各個程度的愛好者,根據作者的實際經驗,包攬了從800米、馬拉鬆、鐵人三項一直到超長距離跑(如100英裏、24小時跑、1000公裏等)的基本準則及訓練中實際的問題與注意事項。確實非常實用,解答了眾多以前常困惑自己的問題。最受啟發的是:

1. 提高長距離的成績必須先抓好短距離的速度訓練。

2. 好的訓練質量取決於高質量的恢複訓練與充分的休息,靠的是全麵多方位的綜合訓練,而不能每天都單調的長距離跑。

3.一定要注意日常飲食中碳水化合物、蛋白、與脂肪的配比,並要補充微量元素。

 

於是我在網上找了一份06年的波士頓馬拉鬆訓練計劃,結合Norrie讀書心得,根據去年我訓練紐約馬拉鬆的體會自,編了一份07年北京馬拉鬆訓練計劃。計劃共分23周,會陸續登上來,請大家批評指教並切磋提高
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閱讀 ()評論 (6)
評論
big_easy 回複 悄悄話 回複kittie的評論:
My pleasure-:)
big_easy 回複 悄悄話 回複salad的評論:
Terrific! It's a great challenge, I will be there chearing for you!
salad 回複 悄悄話 I am ready to join a training group for Nov 紐約馬拉鬆, thanks you for sharing more.
kittie 回複 悄悄話 You inspired me! Thank you for sharing.
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