去年跑完紐約馬拉鬆,右腳受了傷,一直沒怎麽訓練。倒是抽空讀了一本“Everyone’s Guide to DISTANCE RUNNING” – Norrie Williamson寫的。他早先是英式橄欖球運動員,後移居南非,成為一個著名的超長距離跑運動員,並一直做長跑教練。這本書麵向各個程度的愛好者,根據作者的實際經驗,包攬了從800米、馬拉鬆、鐵人三項一直到超長距離跑(如100英裏、24小時跑、1000公裏等)的基本準則及訓練中實際的問題與注意事項。確實非常實用,解答了眾多以前常困惑自己的問題。最受啟發的是:
1. 提高長距離的成績必須先抓好短距離的速度訓練。
2. 好的訓練質量取決於高質量的恢複訓練與充分的休息,靠的是全麵多方位的綜合訓練,而不能每天都單調的長距離跑。
3.一定要注意日常飲食中碳水化合物、蛋白、與脂肪的配比,並要補充微量元素。
My pleasure-:)
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