挑戰2007年北京馬拉鬆之訓練第十六周

挑戰2007年北京馬拉鬆

October 21st, 2007

訓練第十六周

August 26, 2007

本周的目標是在周六完成一次目前為止距離最長的LSR -20英裏跑（30公裏左右）！

08/26 SUNDAY:

不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。

08/27 MONDAY:

熱身：10分鍾輕鬆的熱身…持續跑50分鍾…輕鬆地！

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

08/28 TUESDAY:

不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。

08/29 WEDNESDAY:

熱身：10分鍾輕鬆的熱身…輕鬆地持續跑50分鍾！

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

08/30 THURSDAY:

不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。

08/31 FRIDAY:

熱身：10分鍾輕鬆的熱身…輕鬆地持續跑50分鍾！

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

09/01 SATURDAY:

熱身：10分鍾輕鬆的熱身…接著輕鬆地持續跑一個長距離…盡量要在2小時30分鍾內跑夠18~20英裏（大約29-32公裏）的距離！！！你大約要保持在每英裏7分30秒至8分20秒之間。不是很容易的-J

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。