挑戰2007年北京馬拉鬆之訓練第十一周

挑戰2007年北京馬拉鬆

October 21st, 2007

訓練第十一周

July 22, 2007

第十一周要在周六跑一次比上周更長的距離。

07/22 SUNDAY:

不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。

07/23 MONDAY:

熱身：10分鍾輕鬆舒適的熱身 …

開始60分鍾持續跑…絕對要放鬆！

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

07/24 TUESDAY: 

不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。

07/25 WEDNESDAY:

熱身：10分鍾輕鬆舒適的熱身 … 開始60分鍾持續跑…放鬆點！

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

07/26 THURSDAY:

不安排任何跑步，腹部練習：做100個腹肌練習。

07/27 FRIDAY:

熱身：10分鍾輕鬆舒適的熱身 … 開始60分鍾持續跑…放鬆放鬆！

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

07/28 SATURDAY:

熱身：20分鍾輕鬆的熱身…接著持續跑一個長距離…盡量要在1小時50分鍾內跑夠14~15英裏（大約22-24公裏）的距離！！！

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。