Gonna Run
36歲被老田帶上了馬拉鬆之路。始於跑2英裏都喘不過氣來，經7個多月訓練，竟能跑過終點，至今難忘。謹以此博客來紀念我跟他的友誼！
挑戰2007年北京馬拉鬆
October 21st, 2007
訓練第七周
June 24, 2007
心無旁騖，享受屬於你的時刻
06/24 SUNDAY:
熱身：10分鍾輕鬆的熱身…以比你熱身跑略快的速度持續50分鍾。
間歇跑訓練組合:
8 x 400米/ 440碼跑 (重複跑):
每一次跑間隔以1分半到2分鍾的恢複時間。恢複時間內可以走動或以一個非常輕鬆的速度慢跑。把注意力集中在從第一跑到第四跑的循序加速上：
#1: 以比熱身跑略快的速度跑完。
#2: 以比第1跑快5秒的速度完成。
#3: 以比第2跑快5秒的速度完成。
#4: : 以比第3跑快5秒的速度完成。你的心律應該在每10秒27跳以上…或等於每分鍾162跳。
#5 - #8重複以上4個順序。
恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。
06/25 MONDAY:
不安排任何跑步，隻做腹部練習：做85個腹肌練習。
06/26 TUESDAY:
熱身：以輕鬆的走路開始 … 慢慢加快步伐-保持輕鬆的頻率，持續幾分鍾，接著以非常輕鬆的速度放鬆跑35分鍾。緊接著
跑10組速度間歇跑:
10 x 100 碼跑 (重複跑)，每一次跑間隔以1分鍾的恢複時間。在每100碼內提升到90%的強度。
恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。
06/27 WEDNESDAY:
不安排任何跑步，隻做腹部練習：做85個腹肌練習。
06/28 THURSDAY:
熱身：以輕鬆的走路開始 … 慢慢加快步伐-保持輕鬆的頻率，持續幾分鍾，接著…
跑:以非常輕鬆的速度放鬆跑45分鍾。
恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。
06/29 FRIDAY:
熱身：以輕鬆的走路開始 … 慢慢加快步伐-保持輕鬆的頻率，持續幾分鍾，接著…
跑:以非常輕鬆的速度放鬆跑45分鍾。
恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。
06/30 SATURDAY:
不安排任何跑步，隻做腹部練習：做85個腹肌練習。
