挑戰2007年北京馬拉鬆之訓練第六周

挑戰2007年北京馬拉鬆

October 21st, 2007

訓練第六周

June 17, 2007

 

06/17 SUNDAY:

熱身：以輕鬆的走路開始 … 慢慢加快步伐-保持輕鬆的頻率，持續10分鍾，接著…

跑: 40分鍾的Fartlek或速度訓練：

交替的5分鍾放鬆跑+5分鍾快速跑（控製在當時能力所及的最快速度的75%）。

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

 

06/18 MONDAY:

不安排任何跑步，隻做腹部練習：做75個腹肌練習。

 

06/19 TUESDAY:

熱身：以輕鬆的走路開始 … 慢慢加快步伐，持續以非常輕鬆的速度放鬆跑45分鍾。

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

 

06/20 WEDNESDAY:

不安排任何跑步，隻做腹部練習：做75個腹肌練習。

 

06/21 THURDAY:

熱身：以輕鬆的走路開始 … 慢慢加快步伐，持續以非常輕鬆的速度放鬆跑45分鍾。

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

 

06/22 FRIDAY:

熱身：以輕鬆的走路開始 … 慢慢加快步伐-一直加快到一個能令你感到舒服的速度。根據你今天的感受提高你的速度，按你的欲望按盡可能快的速度跑得盡可能遠。來點創造性，享受一下。

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

 

06/23 SATURDAY:

不安排任何跑步，隻做腹部練習：做75個腹肌練習。