挑戰2007年北京馬拉鬆之訓練第三周

挑戰2007年北京馬拉鬆

October 21st, 2007

訓練第三周

May 27, 2007

 

這是第三周的計劃，跑步的速度還是以輕鬆自然為主調，跑步時間保持在上周後半周的40分鍾，增加腹部肌肉練習的訓練量，當然要量力而行。

 

05/27 SUNDAY:

熱身：以輕鬆的走路開始 … 慢慢加快步伐-保持輕鬆的頻率，持續幾分鍾，接著…

跑:以非常輕鬆的速度放鬆跑40分鍾。跑的時候兩臂自然放鬆、保持有節奏而舒適的呼吸。

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

 

05/28 MONDAY:

不安排任何跑步，隻做腹部練習：做45個腹肌練習。

 

05/29 TUESDAY:

熱身：以輕鬆的走路開始 … 慢慢加快步伐-保持輕鬆的頻率，持續幾分鍾，接著…

跑:以非常輕鬆的速度放鬆跑40分鍾。要留意的是，現在你的身體狀態仍然處於慢慢適應跑步的過程中，不要急於加速。

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

 

05/30 WEDNESDAY:

不安排任何跑步，隻做腹部練習：做45個腹肌練習。

 

05/31 THURSDAY:

熱身：以輕鬆的走路開始 … 慢慢加快步伐-保持輕鬆的頻率，持續幾分鍾，接著…

跑:以非常輕鬆的速度放鬆跑40分鍾。

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

 

06/01 FRIDAY:

熱身：以輕鬆的走路開始 … 慢慢加快步伐-保持輕鬆的頻率，持續幾分鍾，接著…

跑:以非常輕鬆的速度放鬆跑40分鍾。

恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。

 

06/02 SATURDAY:

不安排任何跑步，隻做腹部練習：做45個腹肌練習。