Gonna Run
36歲被老田帶上了馬拉鬆之路。始於跑2英裏都喘不過氣來，經7個多月訓練，竟能跑過終點，至今難忘。謹以此博客來紀念我跟他的友誼！
挑戰2007年北京馬拉鬆
October 21st, 2007
訓練第二周
Sunday - May 20, 2007
很多運動的樂趣體現在參與的過程中，以及運動帶來的激情釋放。通過運動、訓練而鍛煉你身體上的強壯與意誌上的頑強品質，並達到你可能達到的新高度，會得到一種更大的快樂與成就感。
這是第二周的計劃，跑步的速度還是以輕鬆自然為主調，跑步時間會在後半周由周日的30分鍾增加到40分鍾，不跑步的日子，要開始做一些腹部肌肉的練習。
05/20 SUNDAY :
熱身：以輕鬆的走路開始 … 慢慢加快步伐-保持輕鬆的頻率，持續幾分鍾，接著…
跑:以非常輕鬆的速度放鬆跑30分鍾。跑的時候兩臂自然放鬆、保持有節奏而舒適的呼吸。從現在開始注意你每日的飲水量，隨著你慢慢適應並習慣每天喝6至8杯水，你會感覺越好，這是大有裨益的。
恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。
05/21 MONDAY:
不安排任何跑步，隻做腹部練習：做25個腹肌練習（方法見下麵鏈接），以增強腹部的4塊肌肉，這有利於提高你的腹部核心力量。
http://www.ehow.com/how_3191_abdominal-crunch.html
http://www.mayoclinic.com/health/strength-training/MM00333
05/22 TUESDAY:
熱身：以輕鬆的走路開始 … 慢慢加快步伐-保持輕鬆的頻率，持續幾分鍾，接著…
跑:以非常輕鬆的速度放鬆跑30分鍾。
恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。
05/23 WEDNESDAY:
不安排任何跑步，隻做腹部練習：做25個腹肌練習
05/24 THURSDAY:
熱身：以輕鬆的走路開始 … 慢慢加快步伐-保持輕鬆的頻率，持續幾分鍾，接著…
跑:以非常輕鬆的速度放鬆跑40分鍾。
恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。
05/25 FRIDAY:
熱身：以輕鬆的走路開始 … 慢慢加快步伐-保持輕鬆的頻率，持續幾分鍾，接著…
跑:以非常輕鬆的速度放鬆跑40分鍾。
恢複：輕鬆地走上幾分鍾，最後以一組放鬆及拉伸運動結束。
05/26 SATURDAY:
不安排任何跑步，隻做腹部練習：做25個腹肌練習
