昨天晚上，夜幕之中的美國西部的雪山州（Nevada)的“雷諾-太浩湖國際機場”，陸陸續續迎來了來自近30個國家的運動員。他們隨即悄墨墨地蟄伏到了太浩湖周圍。有的住在雪山上的Truckee，有的住在湖畔的卡森城，有的直接直接住進了“絲瓜村"，Squaw。也就是太浩湖畔的奧運村。 太浩湖位於雪山山脈（SierraNevada）腳下。東部屬於雪州，西部屬於加州。這個周六淩[閱讀全文]
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(2023-06-21 10:03:20)
昨天晚上，夜幕之中的美國西部的雪山州（Nevada)的“雷諾-太浩湖國際機場”，陸陸續續迎來了來自近30個國家的運動員。他們隨即悄墨墨地蟄伏到了太浩湖周圍。有的住在雪山上的Truckee，有的住在湖畔的卡森城，有的直接直接住進了“絲瓜村"，Squaw。也就是太浩湖畔的奧運村。 太浩湖位於雪山山脈（SierraNevada）腳下。東部屬於雪州，西部屬於加州。這個周六淩[閱讀全文]
(2023-06-20 13:08:39)
落花經常偶遇掃地僧，今天剛想秀她的BQ，就被掃地僧按在水下，咕咚咕咚連灌了好幾口水。我也想起一個最近聽來的故事。 落花不敢加入的“燒燒跑團－BURN“。我倒反而見識了好幾個燒燒隊友，阿唐就是之一。燒燒到底有多大？我一直沒弄清楚，不但灣區，好像LA，三疊狗，到處都是。還有不少外州隊友。具體怎麽操作不知道，大概是名譽燒燒吧。 因為加州華人[閱讀全文]
(2023-06-15 15:37:51)
說起猶他州的風光，一片金黃，壯觀不已。連綿上千英裏，從加州、亞利桑那，猶他，內華達，一直到科羅拉多，達科他，大西部的景色。我們想到的，可能是炎熱，幹旱。但是，這些地方卻又很多“峽穀”，比如大峽穀，死亡穀，Zion,Bryce,CapitalReef,Moab，。。。 這些峽穀是怎麽形成的呢？ 我曾經跑過一個“死亡穀越野馬拉鬆”，在死亡穀的鐵達時峽穀(TitusC[閱讀全文]
(2023-06-15 13:39:25)
戶外三式：有支援，自助，無支援（Supported,Self-Supported,andUnsupported）
前些天我寫了個大峽穀穿越，提到了我屬於“無支援”，Unsupported。好像誰問了一下到底什麽含義。當時忙，現在解釋一下。
首先提一下"FKT"，美國一種自發組織的越野賽事，FastestKnownTime，已知最快時間。和一般正規的馬拉鬆比賽不同，形式多樣，參賽選手，時間和路線比較鬆散，但規則也[閱讀全文]
(2023-06-13 09:54:00)
落花2月初連跑兩個半馬比賽，隻隔了一周，前麵一個首次破2，1:55；第二個是“東灣微風”成績是1:52。我當時正背靠在椅子上，一下子坐立了起來，耶！落花BQ搞定了！ 為什麽？1:52x2=3:44<3:50. 哈哈，能這麽算嗎？1+1=2？你不知道開始跑得快，後麵的半馬你就跑不動了，力氣耗完了，糖原耗盡了，怎麽能保持後半馬和前半馬一樣的速度呢。馬拉鬆全程26.22英裏，分兩[閱讀全文]
(2023-06-12 14:43:13)
粉落花20年了，她是我的楷模。每樣都羨慕她，模仿她。直到某一天，我發現我終於有一樣比得上她，就是跑步。那時，她已經完成第一個大鐵，而我也開始跑步，而且BQ了。 IMAZ是落花信心爆棚的一個裏程碑。不會遊泳，卻報了大鐵。然後開始學，學到三月份，在外地開會的時候收到教練的短信，說不再擔任她的遊泳和鐵三教練。備受打擊，大概看不到她能學會遊泳的跡象[閱讀全文]
(2023-06-08 14:13:54)
上班的地方一英裏外有座山，山不算高，淨爬升1200尺，總爬升1900尺。爬到山頂的電視塔5英裏，來回就是10英裏。最近上班起早，所以我就安排中午去跑一個。問題是中午時間緊，占用了午餐時間，還得兩頭利索一點。於是我要麽不跑到山頂，要麽抄近路。 夏天到了，天氣熱，太陽曬。不過我大部分時間都在建築物裏麵，所以也不太怕曬。正午太陽在頭頂，曬的麵積反而[閱讀全文]
(2023-06-03 14:12:36)
馬拉鬆比賽，大多每2英裏一個水站。 平時跑步訓練，也是大約多少距離設一個水站。 但是，到了超馬，這條行不通了。我當年的冰川超馬就得到一個幾乎致命的教訓。 在炎熱的天氣下，哪怕你不動，也是要定時喝水對不對？你走得慢，但每20分鍾，就得喝水，完全不管你這20分鍾，是跑了2英裏，還是走了半英裏，還是坐著不動。 這個馬拉鬆帶來的錯誤觀念要改過來[閱讀全文]
(2023-06-02 17:17:44)
這幾天大家蠢蠢欲動，想來個R2R，或者R3。我想就我的唯一一次穿越和大家切磋一下。 不容易！簡單說，最好是有一定跑步，跑山，爬山的經曆和能力。然後訓練一段時間，做好準備。大峽穀北緣叫NorthKaibab（NK），南緣有兩個點，光明天使，BrightAngel（BA）靠近公園西側，而東麵的SouthKaibab是我的起點和終點。到SouthKaibab（SK）要坐巴士去。早上4點開始，每30分鍾一班。七七八[閱讀全文]
(2023-05-22 16:07:34)
看到在水依芳提到弋力作3:05的Pacer，最後是3:04:56，驚歎他的“準”，是大牛。我也認為弋力是大牛，除了做Pacer，他的馬拉鬆成績幾乎都是2字打頭的。 小精靈也當過Pacer。我也當過不少次了。說說感想。首先，你要當某個配速的Pacer，你的個人記錄要比那個pace高出20分鍾以上。而且是相同難度。你的PR是容易的賽道，而要Pacing的賽道很難，那就要相應增加配速。再有就[閱讀全文]
