越野一大金律：水量是時間的函數，不是距離。大家一定要記住：真的不是距離！

馬拉鬆比賽，大多每2英裏一個水站。

平時跑步訓練，也是大約多少距離設一個水站。

但是，到了超馬，這條行不通了。我當年的冰川超馬就得到一個幾乎致命的教訓。

在炎熱的天氣下，哪怕你不動，也是要定時喝水對不對？你走得慢，但每20分鍾，就得喝水，完全不管你這20分鍾，是跑了2英裏，還是走了半英裏，還是坐著不動。

這個馬拉鬆帶來的錯誤觀念要改過來。你帶的水量，是按每20分鍾計算的。而水站的位置，是在地圖上，隻告訴你還有幾英裏。如果你能順利找到水的話。

那麽，你的速度，你的體力，你的總距離，當時的氣溫，當時的日照，當時的濕度，樹蔭條件，服裝，你的訓練，。。。無數參數都影響到了你的速度。那麽，假如還有5英裏有個水源，你必須計算你所需要的時間。按照時間來計算你的帶水量。再重複一下，不是按距離算。

水，是你的生命源泉。平時爬山帶個一兩瓶，這裏不行了。硬瓶，軟瓶（減輕重量），水肺，任何帶水的軟硬容器。

電解質粉。我習慣用的是"順風”， Tailwaind。

還有鹽丸。隻喝水，會水中毒。電解質失衡，第二大死亡原因。

我也有個過濾器，25刀到50刀一個。網上買或者REI。從河流裏取水要用。好歹帶一個。軟軟的，很輕。