夜裏4點半醒來。 夢中，我剛跑完步，走到一個學校的操場附近，好多人。那兒有個體育場，還有球場，遊泳池。我經過遊泳池的時候，看到了從水裏爬出來一個美女，輕歌曼舞的，是貓圓圓，芙蓉出水。好久不見，她挺開心的，拉著我，向更衣室走去。我一想，衝個涼也好。但她走到入口剛進去，突然親了我一下，我也很開心，不過有點突然，但她沒放過我，繼續作纏綿狀[閱讀全文]
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(2023-08-22 16:13:19)
夜裏4點半醒來。 夢中，我剛跑完步，走到一個學校的操場附近，好多人。那兒有個體育場，還有球場，遊泳池。我經過遊泳池的時候，看到了從水裏爬出來一個美女，輕歌曼舞的，是貓圓圓，芙蓉出水。好久不見，她挺開心的，拉著我，向更衣室走去。我一想，衝個涼也好。但她走到入口剛進去，突然親了我一下，我也很開心，不過有點突然，但她沒放過我，繼續作纏綿狀[閱讀全文]
(2023-08-21 10:42:19)
謝謝教練前天晚上的提醒和鏈接。 世界錦標賽（布達佩斯）第一天賽事的這個“花絮”，荷蘭的Hassan在10000米決賽終點線前3.3秒跌倒。最後埃塞奪得前三名，Hassan爬起來得到11名，後麵隻有兩位美國選手和另外以為荷蘭選手。痛失冠軍。 Hassan的祖國也是埃塞，15歲以難民身份移民荷蘭。後來學習護士，並開始正式跑步，20歲拿公民，現在30歲。所以，和埃塞選手們很親[閱讀全文]
(2023-08-20 13:54:18)
Revel係列馬拉鬆，是一個非常好的馬拉鬆賽事。特點是大下坡，所以，可能創造你的馬拉鬆最快速度。當然，必須得練大下坡，不然你的腿會在後半程廢掉，隻好忍痛走完全程，甚至退賽。因為下坡肌肉群是不一樣的。幾乎連續26英裏的下坡！ Revel係列是我見到的最好的賽事。便宜，高效，人不多，方便，服務好，網站最清晰明確，沒有廢話，你需要的信息全有。不過這些年[閱讀全文]
(2023-08-19 14:25:29)
跑鞋的尺寸 我的皮鞋是8號（美國）。我的跑鞋是8號半，9號。 影響鞋號的大小，我看有這幾個因素： 1.你跑步的距離。平時的鞋8號，跑鞋肯定要大半號。運動起來，衝擊、摩擦，如果還是剛剛好的尺寸，那就磨腳了。比賽的鞋，比如26.2英裏，可以考慮大1號。如果是100英裏，200英裏，可以考慮大1號半。途中如果可能，可以換鞋，放在DropBag裏。那麽大1號就可以了。別問[閱讀全文]
(2023-08-17 13:14:11)
這是瑞典的一個研究報告。說的是收集了1968-2005的阿兵哥的心肺功能指數（CRF），並跟蹤了他們後來得癌症的數據，找到一些相關性。 原文在此： https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/08/17/bjsports-2022-106617 我看曉陽的帖子後麵的跟帖，主要在討論皮膚癌的增加，以及防範措施。對其他的癌症沒有太多討論。大概是曉陽帖子的內容太豐富了。沒來得及討論。為了方便，我把關鍵[閱讀全文]
(2023-08-16 11:42:33)
我們先來聽一首肯尼亞名曲:《先生，你好！》 這是一首肯尼亞“蘑菇樂隊”1982年的曲子。因為曲調優美，節奏歡快，旋即風靡全球，流傳至今。 Jambo,JamboBwana,你好，先生你好，Hello,helloSir. Habarigani,Mzurisana.你好嗎？很好哇。Howareyou?Verynice. Wageni,mwakari-bishwa,各位嘉賓，熱烈歡迎，Guests,youarewelcome. Kenyayetu,HakunaMatata!我們肯尼亞，自由自在。OurKenya,Noworries! ...[閱讀全文]
(2023-08-14 12:30:12)
今天早上起來，手表告訴我，恢複時間(Recovery)，67小時。那就是三天不用鍛煉了啊。我想問一句，那我可以去跑個"RecoveryRun"嗎？4英裏？我跑慢點總可以吧。其實我也沒覺得累。當然，“感覺”也是不準的。手表有具體的數據和算法，認為我“累”了。 "累"，如果用數字測量，Garmin是用“訓練負荷”來量化。ExerciseLoad。 常用的有兩種。一個[閱讀全文]
(2023-08-11 16:23:37)
愛自由讀了猛子的文章，感覺猛子是個“牛人”。其實，猛子和我們一樣，跑步，群跑，比賽，就是一般人。他跑步曆史也不算長，和我們差不多吧。到現在才跑了十幾個馬拉鬆，我一年就可以跑這麽多。哈哈。也不比我早，好像看到2018年才有第一個記錄，不知道前麵還有沒有。
1.他說，他馬拉鬆跑得“順風順水”，這就要命了。這四個字，讀起來也很順眼，謙[閱讀全文]
(2023-08-09 14:54:21)
隨便寫寫。 首先是鳳凰城消息。一名34歲的俄勒岡護士Jessica，在鳳凰城北郊的一個公園裏徒步，卻沒有能走出來。她可能不太適應，也不知道如何應對114度的高溫。 兩年前，舊金山灣區伯克利的小夥PhilipKreycik，利用上午的時間去580和680交界的山上跑步，不幸迷路，雖然靠近居住小區不遠，卻沒能走出來。他沒帶手機。一個月後才被發現。其實溫度才90度，但非常幹燥。 [閱讀全文]
(2023-08-07 15:20:41)
看到這個話題，一搜還不少。就轉過來一起看看。其實很多原則，不隻是在“戶外徒步圈”，也同樣適用於跑步圈，攀岩圈，登山圈，鐵人圈，日常生活，甚至我們這個論壇。大家在一起，都是緣分，一家人似的，要珍惜。所以有時候會有些類似的不成文的原則。這個“三三三三”原則，主要是戶外圈的。 【三不借】 1.帳篷可以共享，但睡袋不借。睡袋太隱私[閱讀全文]
