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(2024-11-03 22:40:32)
自從跟了教練，買了瑜珈帶以後，不管我去哪裏旅行出差開會跑馬，都帶著，睡前拉一下，對緩解旅途和跑馬疲勞很有好處。大家可以試試看。做到後麵會舒服得想睡覺，哈哈。[閱讀全文]
(2024-11-02 16:01:10)
來大沙漠裏度假。 早上愛美麗還在呼呼大睡，我要完成今天的長跑。 大漠裏的日出，真是太美了，空氣特別清新，一個人都沒有，看著太陽一點點升起來。跑去看這裏著名的沙漠藝術，很有意思，都是鐵皮雕塑，在大漠裏佇立，還有一條巨大的中國龍。 哇塞太陽一升起來，就好熱了，今天最後幾英裏應該加速的，我水全部喝完，完全bonk。本來跟自己說，就跑慢點，一[閱讀全文]
(2024-10-31 11:51:38)
這個家夥，從小被家暴，後來減肥，加入navyseal，打過大鐵，跑過最虐的越野比賽。我聽過他的自傳，還是蠻勵誌的。 他滿嘴粗話，我就不轉他的video了，嗬嗬。 今天這段話蠻有意思的。他說不要滿足於一個圓弧，而是要做一個完整的圓。 他的意思是說，健身，營養，自律，不是一段一段的，而是持續你整個生命的。 不是打完鐵，跑完波士頓，人生就圓滿了，就結束[閱讀全文]
(2024-10-30 09:03:01)
昨天下班回家，愛美麗一邊彈琴一邊喊我，mommymommymommy,我十萬火急衝過去看，她像發現新大陸一樣對我說，她彈琴時候發現自己小臂肌肉很明顯了。我從善如流，趕緊配合地大聲叫好，然後拿出手機拍下她若隱若現的手臂肌肉。。。 她每天晚上洗完澡，還會仔細檢查自己的六塊腹肌還在不在。還讓我戳她肚子，看看有多硬。 我真的很好奇，這娃長大了以後會是個啥樣的[閱讀全文]
(2024-10-29 11:08:12)
strava最近推出了人工智能拍馬屁的功能。 今天是歡樂跑，當中穿插了幾個uphillstridework。不管我是歡樂跑，間歇跑還是馬拉鬆，strava總有好話可以說，看著挺有意思的。哈哈。 冬季增肌又開始了，今天開始又要每周拍照，又買了幾個更重的kettlebell和dumbbell，讓肌肉來得更猛烈些吧！！ [閱讀全文]
(2024-10-27 20:02:05)
又是練娃練自己的一天。今天動員了老邁開車跟著愛美麗，讓他也嚐試一下這個味道。 我跑步，跑完他們經過我的時候，我上車繼續跟著愛美麗。 在幾個我最喜歡的路段給愛美麗拍照。這條路是我大鐵的訓練場，現在我娃在這條路上踏著我的足跡繼續前進。 [閱讀全文]
(2024-10-27 19:59:07)
現代人類常年伏案工作，肩頸大多有問題。我2018年大鐵比賽一周前還犯頸椎病，嚇死我。這個星期我教練的video是針對肩頸不適的十分鍾拉伸錄像，大家都可以試試看。記得以前去按摩，我都很匆忙，跑馬就讓按摩師拉腿，他卻堅持要從肩頸開始。他說肩頸舒服了，人才會精神好。[閱讀全文]
(2024-10-26 18:01:27)
39歲老將PatrickLange，在大鐵界很久了，我記得2017年我陪教練去kona時候他就奪冠軍了。還打破賽道記錄。今天他在落後十分鍾的情況下，一點點耐心地追回來，超過領先小哥的時候，評論員都很驚訝地說，現在年輕運動員層出不窮，沒有人相信patrick還能站台子、更別提奪冠了。最後patrick再次打破kona賽道記錄，驚人的七小時37分！遊完泳騎完車，還跑了一個2:37的馬拉鬆，這是啥[閱讀全文]
(2024-10-25 19:08:03)
教練突然把跑坡放到了周五，我周五下班要帶愛美麗去訓練。把她dropoff以後，在strava上找附近的大坡，找到一個，趕緊開車過去。跑了四遍，結束。現在回來等愛美麗訓練結束。要訓練，總有辦法的。今天跑坡的步頻終於達標，教練因為這個跟我幹過幾次，我總是在上下坡時候不能keepupcadence。她說都是借口，就算原地高抬腿都可以leep搞步頻，不論多塊多慢上坡下坡都可以keep[閱讀全文]
(2024-10-24 09:07:55)
昨天愛美麗私課我被教練批評。她很早就讓我教愛美麗學習換胎，但是我總覺得愛美麗力氣小，自己換不了的，就一拖再拖。昨天她問我愛美麗換胎練的如何了，我無言以對，就被她批評了。她說以後愛美麗開始正式參加比賽，都不能接受外界幫助的，一定要學會自己換胎。 所以晚飯以後就開始練。再次證明教練是對的，我又低看了自己的娃，幾次她就很熟練地拆卸前輪後[閱讀全文]
