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(2025-09-08 11:05:44)
新加坡和東南亞國家一樣，傳統飲食重碳水，重甜食。2010年，新加坡每九個人就有一個糖尿病患者。糖尿病發病率已經飆升到11.3%，和美國中國印度齊頭並進。而且大部分人對糖尿病和並發症一無所知。每年國家要為糖尿病賬單買單超過10億新元。2016年新加坡啟動了“抗擊糖尿病”（"WaronDiabetes"WoD）行動2019年新加坡成為世界上第一個禁止給高糖飲料打廣告的國家[閱讀全文]
(2025-09-07 19:30:41)
周六早上先自己跑步，然後愛美麗騎車訓練三個半小時。 我本來怕爸爸累，讓他不要去了，但是爸媽堅持要陪外孫女訓練。我們就一起開車跟著愛美麗。鄉間小路，可以一直跟著她，還看到牛群狂奔，有種西部片的壯闊感。 騎完車帶爸媽去附近一個湖邊坐坐，烈日下找到一個山坡上樹蔭下的椅子，他們坐在那裏吹風很愜意，給他們拍了這張照片。攜子之手，與子同老，我[閱讀全文]
(2025-09-06 07:50:44)
(2025-09-05 09:01:55)
昨天拉伸課的時候兩隻貓貓陪在我身邊。
一個娘胎同一天生的，卻也性格迥異。
一個胸懷大誌，每天都趴著窗邊往外看，向往著快意江湖的貓生。
一個滿足於眼前平淡喜樂，享受每一天。 今天早上跑步。跑道上也許有水分，但是這個是實打實幹出來的PR，嗬嗬。上次PR是波馬前一個星期。 跑步回來，貓貓在窗簾後麵，跟我眉來眼去捉迷藏 [閱讀全文]
(2025-09-03 14:13:03)
貧血是指身體缺乏足夠的健康紅細胞來輸送氧氣到組織。貧血會嚴重影響運動表現，導致疲勞、耐力下降和呼吸急促。耐力運動員患貧血的風險更高。 運動員貧血的類型 缺鐵性貧血(IDA)：這是運動員中最常見的真性貧血。身體缺乏足夠的鐵來產生血紅蛋白（紅細胞中攜帶氧氣的蛋白質）。 運動性貧血（假性貧血）：這不是真正的貧血，而是紅細胞稀釋。高強度的耐力訓[閱讀全文]
(2025-09-03 09:36:23)
祖國為了慶祝我生日，還舉行了盛大的閱兵儀式，真是不好意思，嘻嘻。 晚上做完力量訓練，陪爸媽一起看閱兵儀式。 今天早上要跑歡樂跑。躡手躡腳起來，愛美麗的兒子們陪我吃早飯，貓寶寶已經脫胎換骨變成英俊少年了。 突然老邁站在我身後。嚇我一跳。他說生日快樂！然後說禮物晚上再給我。 早上日出真美。總給人一種憧憬，美好的世界。 昨天800米間歇因[閱讀全文]
(2025-09-01 17:05:47)
今天勞動節，我和愛美麗都睡到天大亮才起來，然後接了爸媽去水庫遊泳騎車。為了讓她多睡會，每次出去訓練，我都是趁她還在睡覺的時候，就把她的自行車，頭盔，鞋子，心率帶，garmin，遊泳的東西，都放到車上，水壺灌好水，她起來吃了早飯就可以走了。臨出門的時候，她說我要檢查一下東西，我說我都準備好了。到了水庫邊，我發現跟屁蟲沒有帶。愛美麗就很害怕。[閱讀全文]
(2025-08-31 15:40:37)
今天長跑，從昨晚就開始咬被角，各種mentalgame。看到芳芳，喵兒爸都卷的要命，實在不好意思老是找借口。 我們這裏今天非常熱，天氣預報104度，我隻能很早就起床，一邊吃早飯一邊看環西班牙自行車賽，那裏大雨傾盆，車手們都苦逼得不得了，但是至少涼快啊。 眼看著日頭越來越高，隻能出去了。 門口的這片大草地，愛美麗從小就喜歡來這裏看大雁，看兔子，但是[閱讀全文]
(2025-08-30 17:44:27)
上周愛美麗騎行偶遇這位奶奶，在為12小時timetrial做準備，衛冕自己70以上年齡組的記錄。她邀請愛美麗這個星期去她家，和她一起騎行。 今天騎行計劃2個半小時，我早上先自己跑步，然後把愛美麗送去奶奶家。然後開車帶著爸媽慢慢跟在他們後麵，欣賞田園風光。奶奶騎行經驗豐富，一路上跟愛美麗說一些長途騎行需要注意事項。 酷暑難當，他們回來以後，拿水[閱讀全文]
(2025-08-30 17:26:49)
我教練決定以後把所有的複健video都放在會員頻道，這一期專門注重脊椎減壓肩頸放鬆。用這個渠道做複健，會員成本降低很多，因為原來18周的複健營價格是899，現在隻要每個月請我教練喝杯咖啡，就可以享受全部video，而且還可以反複收看，跟做。歡迎大家加入。[閱讀全文]
