我的鐵含量

貧血是指身體缺乏足夠的健康紅細胞來輸送氧氣到組織。貧血會嚴重影響運動表現，導致疲勞、耐力下降和呼吸急促。 耐力運動員患貧血的風險更高。

運動員貧血的類型

缺鐵性貧血 (IDA)：這是運動員中最常見的真性貧血。身體缺乏足夠的鐵來產生血紅蛋白（紅細胞中攜帶氧氣的蛋白質）。

運動性貧血（假性貧血）：這不是真正的貧血，而是紅細胞稀釋。高強度的耐力訓練會增加血漿量，從而暫時降低紅細胞和血紅蛋白的濃度，導致血液檢測結果“稀釋”。雖然這是一種正常的生理適應，但它可能會掩蓋真正的缺鐵症狀。

缺鐵性非貧血 (IDNA)：這是一種鐵儲備低（鐵蛋白低）但血紅蛋白水平正常的狀態。雖然並非正式的貧血，但它仍然會通過損害能量產生和肌肉功能對運動表現產生負麵影響。 

耐力運動員為何會有缺鐵性貧血，有很多說法。

鐵流失增加：跑步的反複衝擊毛細血管中的紅細胞破裂。 長時間劇烈運動會減少胃腸道血流量，造成輕微損傷和出血，這些損傷和出血可能不可見。使用NSAID會增加這種風險

月經：每月失血使女性運動員患缺鐵的風險更高。

出汗：運動員會通過大量出汗流失少量鐵。

鐵吸收減少：劇烈運動會引發炎症反應，在運動後長達數小時內人體對鐵的吸收能力降低。

飲食因素：素食運動員的風險更高，植物中鐵的吸收率低於肉類中的血紅素鐵。全穀物中的植酸以及咖啡和茶中的單寧等物質會進一步降低植物性鐵的吸收率。

能量利用率低 (LEA)：總體食物熱量攝入不足會阻礙鐵代謝，導致缺鐵。

鐵需求增加：劇烈訓練會增加對鐵的需求，以支持紅細胞生成和肌肉代謝。

血液檢查血紅蛋白和血清鐵蛋白對於準確診斷至關重要，因為正常的血紅蛋白可能掩蓋鐵儲備不足的情況。

 優化飲食：增加富含鐵的食物攝入量。 最易吸收的是瘦紅肉、家禽和魚類。 將植物性鐵源與富含維生素C的食物（例如柑橘類水果、西紅柿或甜椒）搭配食用。 避免將富含鐵的食物或補充劑與咖啡、茶或高鈣食物一起食用，因為這些食物會抑製鐵的吸收。

合理安排鐵的攝入時間，以達到最佳吸收效果。由於鐵調素水平在劇烈運動後達到峰值，因此在早晨訓練前食用富含鐵的食物可能有益。 考慮補充：對於確診缺鐵的患者，醫生可能會建議補充鐵。 口服補充劑：硫酸亞鐵或葡萄糖酸亞鐵等常見補充劑可能有效，但需要醫生指導。

休息和恢複計劃：過度運動會消耗營養儲備。安排充足的休息日並避免過度訓練，以便身體充分補充。

[落花飄零]

嗯，hemochromatosis是血液疾病，我也不是很了解，記得以前學習的時候，好像是要定期輸血，然後有藥物可以控製。希望你們都有自己的血液科醫生

[微風拂麵來]

我也是含鐵量過高，花班能給點建議嗎？謝謝。

[柏舟泛流]

博主的含鐵指標一切正常，祝賀。

我們平常見到的大多是缺鐵的，但也有少部分人的含鐵量過高，這也是一個很痛苦很煩惱的事。不幸的是我就是其中的一個。