今天早上起來繼續幹。 今天做三十組，三十秒一組，組間休息三十秒。最後三組要錄像傳給教練。 幸好有兩位學霸隊友陪我，否則真的做不下來。感恩啊。 到後麵真的是氣喘如牛，大汗淋漓。怪不得教練說，不用去跑interval，在家裏砸球就行，lol。 砸完上傳strava，說我得到一個streaktothefinishmedal。看看要求，很低啊，每周一個activity，保持八周，我以為要每天一個activ[閱讀全文]
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(2025-12-22 07:52:02)
今天早上起來繼續幹。 今天做三十組，三十秒一組，組間休息三十秒。最後三組要錄像傳給教練。 幸好有兩位學霸隊友陪我，否則真的做不下來。感恩啊。 到後麵真的是氣喘如牛，大汗淋漓。怪不得教練說，不用去跑interval，在家裏砸球就行，lol。 砸完上傳strava，說我得到一個streaktothefinishmedal。看看要求，很低啊，每周一個activity，保持八周，我以為要每天一個activ[閱讀全文]
(2025-12-21 17:49:48)
(2025-12-21 16:35:27)
這段時間我一直在教練的增肌營。但是因為馬拉鬆比賽，我的增肌訓練一直有點醬油。前幾天教練終於忍無可忍，給我下了死命令，增肌訓練不達標，暫停所有跑步。 這可捏中了我的死穴。於是我這幾天趕緊開始補課。 一個很大的坎，就是這個砸球。 教練總是說我動作力度不夠大，次數不夠多，沒有達到要求。這一個周末我就和砸球杠上了。錄了許許多多視頻，一次[閱讀全文]
(2025-12-20 20:38:56)
https://www.youtube.com/live/tYVG9Svwivc?si=UBx5m5oLR0zP_pOe這是本次減脂營的總結和分享。一月份的減脂營還有三個名額。這是給我們自己最好的聖誕禮物。[閱讀全文]
(2025-12-19 14:39:40)
芝加哥馬拉鬆賽每年為芝加哥帶來的收入大約是芝加哥熊隊所有九場主場比賽總收入的20倍。作為世界馬拉鬆大滿貫賽事之一，芝加哥馬拉鬆賽每年吸引世界各地的5萬多名跑者。這些跑者不是隻來幾個小時跑步，他們會在十月份的那個周末至少呆上整整三天。而且跑者們不會隻待在酒店房間裏。他們會探索這座城市，帶著家人朋友去遊玩，每頓飯都在外麵吃。熊隊的主場比賽[閱讀全文]
(2025-12-19 13:22:04)
今天看到一篇文章，分析了近年來所有ironman比賽的DNF，note：這個全部是大鐵距離的。 大鐵比賽的DNF率基本在5%到10%之間。 亞洲選手的DNF最高，在10%到15%之間，而南美洲選手的完賽率最低，往往低於5%。 男性的DNF率通常低於女性。 對於首次參賽的運動員，大約91%的人能夠完成比賽，其餘9%的人未能完成比賽。以往有過大鐵經驗，可以略微降低DNF率。 平均時間較快的[閱讀全文]
(2025-12-18 10:47:02)
上次剪了頭發以後，突然又到了appointment的時候。粗糙多年如我，都想cancelappointment了，覺得頭發都沒啥變化，不用剪，但是想想這樣不太好，還是去了。剪頭發本身就是一種relax，剪完感覺確實不錯，哈哈。 上次是和剪發小哥第一次見麵，這次見麵就熟稔很多。小哥一看就是非常講究生活質量的。到了studio，第一件事，給我做了一杯cappucino。 和小哥說話，我馬上就知道他[閱讀全文]
(2025-12-17 09:13:25)
昨天完成上肢力量訓練，才出去跑步，這是教練要求的，不能一早上fresh去跑，嗬嗬。 愛美麗擔心地說，這麽晚跑，太危險了。還讓我把手機帶著，這娃是真的長大了。 easyrun。所以可以聽聽音樂，看看鄰居們的聖誕裝飾。有的人家真的是全身心投入。各種燈光裝飾武裝到牙齒。我想想要花這麽多時間裝起來，再拆下來，還要找地方儲存這些東西，就頭疼。但是看著是真的[閱讀全文]
(2025-12-16 14:46:26)
瑞典推出新的醫療保健計劃，允許醫生將旅行處方作為患者診療的一部分，使其成為第一個將這一概念正式納入國家衛生係統的國家。醫生可以為壓力過大，情緒低落的患者推薦短期的接觸大自然的旅行，費用部分由公共健康保險承擔。在自然環境中度過的時間可以大大減輕壓力並改善情緒健康。降低皮質醇水平並改善情緒，特別是在應對慢性壓力的人中。好吧，我要求每年[閱讀全文]
(2025-12-16 10:29:57)
重訓和跑馬，總是一個取舍。這幾個月是我的增肌期，但是跑步以後人很累，力量訓練就會打折扣。看到俱樂部裏大家做得蒸蒸日上，肌肉突突地漲起來，我也著急。周日教練給我打了電話，批評了我最近肌肉訓練打醬油。她說從現在開始，不許一大早人最fresh的時候出去跑步，而是要做力量。做完力量才能去跑步。每次重訓都要放出百分之百的努力。打心眼裏，我是希望堅持[閱讀全文]
