最近在練習八段錦，慢慢體會到第一式“兩手托天理三焦”的妙處。這個動作看起來非常簡單：雙腳與肩同寬站立，身體放鬆，兩手從腹前緩慢上舉，掌心向上，好像把天空托起來一樣，身體隨著手臂的上舉輕輕向上拔伸，然後再慢慢把手放下來。傳統中醫裏說，這一式可以“理三焦”。三焦是中醫的一個整體功能概念，大致可以理解為身體上、中、下三個能量和代謝區域：上焦偏向心肺，中焦偏向脾胃，下焦偏向肝腎和泌尿生殖係統。通過身體向上的舒展和呼吸的配合，讓氣機上下通暢。所以八段錦把這一式放在第一式，有點像給身體做一個“開機動作”。
我試著用我更熟悉的現代醫學來理解，很有意思。兩手上舉的動作會自然打開胸腔，增加肺的擴張，類似一種溫和的呼吸訓練；身體向上拔伸，會給脊柱帶來輕微的縱向牽引，對長期久坐的人來說很有幫助。托舉時吸氣，放下時呼氣，呼氣時長超過吸氣時長，可以激活副交感神經，讓身體從緊張的“戰逃狀態”轉向放鬆的“恢複狀態”。
練習的時候，我還會結合冥想中的一些技巧，比如 body scan 和 imagery meditation。慢慢把注意力放回身體，感受各個部位有沒有給你發出什麽信號。在這樣安靜專注的時刻，身體其實會“說很多話”。比如今天練習的時候，我突然意識到，已經很久沒有心悸的感覺了——那曾經是更年期的症狀之一；上個月感冒以後也沒有留下咳嗽的後遺症，這也是好現象。這些天排便次數似乎變成了一天三次，早中晚飯後各一次，比以前多了一次，也沒有特別多吃，不太確定原因。另外，好像以前睡前常有的腹脹感也沒有了。
每天花一點時間，用這樣安靜的方式關注身體，其實是一件很好的事情。冥想的時候，人會變得比較平靜，接收到身體的信號，不論是好是壞，都能比較坦然地接受，也會慢慢讓這些信息影響自己的生活決定。
最近也開始認真想一件事：能不能把八段錦和減壓結合起來做一點小型研究。第一步當然是收集和閱讀文獻。很久沒有做學術工作了，連以前常用的 EndNote 都沒有了。網上查了一下，現在有一個免費的文獻管理工具 Zotero，可以直接和 Google Docs 一起用，感覺很方便。今晚就把它裝上，重新開始一點久違的“讀文獻生活”。
八段錦第一式：兩手托天理三焦，讀文獻的生活
burpeejump (2026-03-10 21:01:08) 評論 (0)最近在練習八段錦，慢慢體會到第一式“兩手托天理三焦”的妙處。這個動作看起來非常簡單：雙腳與肩同寬站立，身體放鬆，兩手從腹前緩慢上舉，掌心向上，好像把天空托起來一樣，身體隨著手臂的上舉輕輕向上拔伸，然後再慢慢把手放下來。傳統中醫裏說，這一式可以“理三焦”。三焦是中醫的一個整體功能概念，大致可以理解為身體上、中、下三個能量和代謝區域：上焦偏向心肺，中焦偏向脾胃，下焦偏向肝腎和泌尿生殖係統。通過身體向上的舒展和呼吸的配合，讓氣機上下通暢。所以八段錦把這一式放在第一式，有點像給身體做一個“開機動作”。
我試著用我更熟悉的現代醫學來理解，很有意思。兩手上舉的動作會自然打開胸腔，增加肺的擴張，類似一種溫和的呼吸訓練；身體向上拔伸，會給脊柱帶來輕微的縱向牽引，對長期久坐的人來說很有幫助。托舉時吸氣，放下時呼氣，呼氣時長超過吸氣時長，可以激活副交感神經，讓身體從緊張的“戰逃狀態”轉向放鬆的“恢複狀態”。
練習的時候，我還會結合冥想中的一些技巧，比如 body scan 和 imagery meditation。慢慢把注意力放回身體，感受各個部位有沒有給你發出什麽信號。在這樣安靜專注的時刻，身體其實會“說很多話”。比如今天練習的時候，我突然意識到，已經很久沒有心悸的感覺了——那曾經是更年期的症狀之一；上個月感冒以後也沒有留下咳嗽的後遺症，這也是好現象。這些天排便次數似乎變成了一天三次，早中晚飯後各一次，比以前多了一次，也沒有特別多吃，不太確定原因。另外，好像以前睡前常有的腹脹感也沒有了。
每天花一點時間，用這樣安靜的方式關注身體，其實是一件很好的事情。冥想的時候，人會變得比較平靜，接收到身體的信號，不論是好是壞，都能比較坦然地接受，也會慢慢讓這些信息影響自己的生活決定。
最近也開始認真想一件事：能不能把八段錦和減壓結合起來做一點小型研究。第一步當然是收集和閱讀文獻。很久沒有做學術工作了，連以前常用的 EndNote 都沒有了。網上查了一下，現在有一個免費的文獻管理工具 Zotero，可以直接和 Google Docs 一起用，感覺很方便。今晚就把它裝上，重新開始一點久違的“讀文獻生活”。