負重訓練記錄 3.8.2026

2026年3月8日訓練記錄

記錄一下今天用的重量，和前麵比，還是有了進步, 而且不是那麽累，硬拉的時候也在用護腕手套：

複合組（A&B）3遍 + 3組波比跳（16、15、14）

1A: 負重深蹲（杠鈴155磅，較兩周前增加了10磅），12-15次 x3

1B: 臥推，30磅x2，15次x3

2A: 負重箭步蹲，30磅x2，20次x3

2B: 寬手標準俯臥撐，15次x3

3A: 硬拉（杠鈴150磅），15次x3

3B: 上舉腿（自重），15-20次x3

4A: 單腿俯身硬拉（30磅x2），12次x3

4B: 胸前上舉（20磅x2），12次x3

應該會在這個重量上保持一段時間了。

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2024年9月26日訓練記錄

目標：不斷提高重量、速度和爆發力

第一套動作：複合組（A&B）3遍 + 3組波比跳（16、15、14）

1A: 負重深蹲（杠鈴125磅，較兩周前增加了10磅），10-12次

1B: 臥推，25磅x2，8-10次

2A: 負重箭步蹲，25磅x2，16-20次

2B: 上舉腿（自重），15-20次

3A: 硬拉（杠鈴115磅，較兩周前增加了10磅），8-12次

3B: 仰臥直臂（18磅x2），10-12次

4A: 單腿俯身硬拉（20磅x2），16-20次（做到此處已無力繼續）

4B: 胸前上舉（15-18磅x2），10次

總結：完成訓練後非常疲憊，取消了晚飯後的散步，不到10點就困得睜不開眼。手腕有些疼痛，考慮下次嚐試帶有護腕功能的手套。