以前不知道自己A1C超標的時候，我忘乎所以地吃零食。可一旦知道自己再這麽亂吃會有得糖尿病的危險，我很果斷地采取措施(嗯，為自己的當機立斷點讚)，硬著頭皮加入楊高興教練的減脂營Camp。
之所以說硬著頭皮上，是因為我原本就是她健身俱樂部的成員，她是我核心課和拉伸課的教練，那個嚴格，我汗...... 對我這種一輩子追求60分萬歲的人，她就像我小時候的班主任。可是，嚴格才能出效果啊，這種減脂大業(還是減重還是減肥對我都差不多)我隻有靠她了。
沒想到，一進Camp深似海
這輩子我從沒減過肥，沒吃過任何減肥藥，從沒在任何食物上忌過口。想象中，減肥不就是吃得清淡點兒，像兔子吃草似的不沾重口的嗎。咱年輕時沒那需要，反而過了天命之年來趕這時髦。其實我體重不大，沒必要減重。但怎麽把那脂肪糖分給踢走，同時保留我珍貴的肌肉呢？我是不知道滴，隻要教練知道就好了。
楊教練減脂的基本思想是三餐，喝水(每天2升水至少)，鍛煉，(11點前)睡覺四管齊下，絕對不吃零食。
還有理論和實際操作, 我剛學到的理論有：
碳水/脂肪/蛋白質均衡攝取，但必須都是優質產品。舉個例子：我愛吃的白麵條，白米飯都是不健康碳水，全部用燕麥，褐米，Quinoa等優質碳水代替
每頓飯都必須吃綠色蔬菜，比如各種青菜白菜沙拉菜
每頓飯都必須吃優質蛋白質，而且是少糖無糖的蛋白質，比如雞胸肉, 雞蛋。
還有脂肪，提倡冷軋橄欖油等優質脂肪。
等等，等等
分享一下楊教練推薦的Costco健康食品
這輩子從沒在一天裏吃過這麽多蔬菜和蛋白質，因為我們的三餐是根據熱量和營養計算過的，自己設計菜譜，保證每天的熱量和三大類營養(碳水/脂肪/蛋白質)都達到教練設計的標準，而且，每個人按照自身情況，標準都不同。甚至有同學抱怨要吃這麽多蛋白質，都吃撐了!
在教練布置的某個視頻中，我學到：根據美國國立衛生研究院 (NIH) 的數據，女性通常在出現以下五種情況中的至少三種時被診斷為代謝綜合征：
腰圍至少 35 英寸
血液中的甘油三酯或脂肪含量為 150 毫克/分升 (mg/dL) 或更高
低於 50 mg/dL 的“好”HDL 膽固醇
血壓為 130/85 毫米汞柱 (mmHg) 或更高
空腹血糖為 126 mg/dL 或更高
據NIH稱，患有代謝綜合征會增加患心髒病、糖尿病、中風和其他健康問題的風險。
還好還好，五種我還都不沾邊，懸崖勒馬為時未晚。
先上幾天的三餐照片，看我吃得多健康，兩周這麽吃下來腰圍已經肉眼可見地變化了。順便說，我一點都沒想吃零食，因為每餐都吃得好飽，啥都吃不下了。甚至慶幸還好我們都必須做運動，否則這到底是減脂還是增重都不好說，哈哈! 想起以前自己亂吃零食的時候，早午餐後經常肚子餓，原來吃進去的不都是好的營養。
教練問我們，自己最喜歡的菜是哪個。我很搞笑地說是沙拉，不是搗蛋，真心話。以前很少在三餐吃沙拉，現在買了很多不同的沙拉品種，尤其是Arugula，還有Costco的小黃瓜，緋色小西紅柿，拌上橄欖油和Balsamic醋，鮮嫩脆爽，成了我的大愛。
剛剛開始減脂，下次聊聊教練給我們布置的運動作業。
**謝謝閱讀，請Google "PhireTri blog"來關注我們的更新**
控製飲食，開始減脂
PhireTri (2026-02-06 07:53:51) 評論 (0)以前不知道自己A1C超標的時候，我忘乎所以地吃零食。可一旦知道自己再這麽亂吃會有得糖尿病的危險，我很果斷地采取措施(嗯，為自己的當機立斷點讚)，硬著頭皮加入楊高興教練的減脂營Camp。
之所以說硬著頭皮上，是因為我原本就是她健身俱樂部的成員，她是我核心課和拉伸課的教練，那個嚴格，我汗...... 對我這種一輩子追求60分萬歲的人，她就像我小時候的班主任。可是，嚴格才能出效果啊，這種減脂大業(還是減重還是減肥對我都差不多)我隻有靠她了。
沒想到，一進Camp深似海
這輩子我從沒減過肥，沒吃過任何減肥藥，從沒在任何食物上忌過口。想象中，減肥不就是吃得清淡點兒，像兔子吃草似的不沾重口的嗎。咱年輕時沒那需要，反而過了天命之年來趕這時髦。其實我體重不大，沒必要減重。但怎麽把那脂肪糖分給踢走，同時保留我珍貴的肌肉呢？我是不知道滴，隻要教練知道就好了。
楊教練減脂的基本思想是三餐，喝水(每天2升水至少)，鍛煉，(11點前)睡覺四管齊下，絕對不吃零食。
還有理論和實際操作, 我剛學到的理論有：
碳水/脂肪/蛋白質均衡攝取，但必須都是優質產品。舉個例子：我愛吃的白麵條，白米飯都是不健康碳水，全部用燕麥，褐米，Quinoa等優質碳水代替
每頓飯都必須吃綠色蔬菜，比如各種青菜白菜沙拉菜
每頓飯都必須吃優質蛋白質，而且是少糖無糖的蛋白質，比如雞胸肉, 雞蛋。
還有脂肪，提倡冷軋橄欖油等優質脂肪。
等等，等等
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這輩子從沒在一天裏吃過這麽多蔬菜和蛋白質，因為我們的三餐是根據熱量和營養計算過的，自己設計菜譜，保證每天的熱量和三大類營養(碳水/脂肪/蛋白質)都達到教練設計的標準，而且，每個人按照自身情況，標準都不同。甚至有同學抱怨要吃這麽多蛋白質，都吃撐了!
在教練布置的某個視頻中，我學到：根據美國國立衛生研究院 (NIH) 的數據，女性通常在出現以下五種情況中的至少三種時被診斷為代謝綜合征：
腰圍至少 35 英寸
血液中的甘油三酯或脂肪含量為 150 毫克/分升 (mg/dL) 或更高
低於 50 mg/dL 的“好”HDL 膽固醇
血壓為 130/85 毫米汞柱 (mmHg) 或更高
空腹血糖為 126 mg/dL 或更高
據NIH稱，患有代謝綜合征會增加患心髒病、糖尿病、中風和其他健康問題的風險。
還好還好，五種我還都不沾邊，懸崖勒馬為時未晚。
先上幾天的三餐照片，看我吃得多健康，兩周這麽吃下來腰圍已經肉眼可見地變化了。順便說，我一點都沒想吃零食，因為每餐都吃得好飽，啥都吃不下了。甚至慶幸還好我們都必須做運動，否則這到底是減脂還是增重都不好說，哈哈! 想起以前自己亂吃零食的時候，早午餐後經常肚子餓，原來吃進去的不都是好的營養。
教練問我們，自己最喜歡的菜是哪個。我很搞笑地說是沙拉，不是搗蛋，真心話。以前很少在三餐吃沙拉，現在買了很多不同的沙拉品種，尤其是Arugula，還有Costco的小黃瓜，緋色小西紅柿，拌上橄欖油和Balsamic醋，鮮嫩脆爽，成了我的大愛。
剛剛開始減脂，下次聊聊教練給我們布置的運動作業。
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