今天過來發帖，順便翻了一下以前的評論，有點被嚇到, 不小心成了“錯誤典型”。先是有點小委屈，像被網暴了一下。但轉念一想，是自作多情了，版主的本意，是擔心他人被誤導。這些年，我確實從這裏的很多健身達人身上學到了不少東西。隻是慢慢意識到，每個人都有自己的環境、經曆和現實約束，也有屬於自己的節奏。感謝大家反複強調戶外跑步的好處，這一點我現在是真心認同！
過去半年，我開始盡量做到每周至少一次戶外跑。家附近有個森林公園，是我很喜歡的地方。前陣子下雪，路況不好，停了一段時間。今天剛剛又跑回來，5K，32 分鍾。對我來說，不錯啦。一路看雲卷雲舒，跑完之後神清氣爽，那種感覺是跑步機很難替代的。
2026 年，我打算繼續增加戶外運動時間，比如在原有周二、周六跑步的基礎上，加一次周五的戶外跑。同時把自行車收拾好，以後騎車去公園，來回路上也算運動的一部分。2025 年本來想去 Mayo Clinic 測 VO2max ，沒能成行，於是在家做了 treadmill Cooper test。12 分鍾跑了 1.503 mile，和去年差不多，計算出來的VO2max 是 42.8，和以前在實驗室測出來的數值非常接近 (41.7)。Garmin 估算的 VO2max 倒是略有小進步，感覺算法多少“獎勵跑量”。現在的心態是：隻要不退步，就很好。
運動健身包括多種運動，健身的多種好處也是生活中可以體驗的，對我這樣的跑步菜鳥，都是動力：
--40 出頭的時候，每天下班累得隻想葛優躺。現在工作強度並沒有減輕，但能把 exercise routine 穩定地放進日程裏，晚上還能出去負重散步，這本身就是體能提升的表現。
--以前家裏的重活基本都是老公包辦，現在鏟雪這件事，我也能衝在前頭了。當然，鏟了兩次就買了鏟雪機，LOL，今年雪是真的多。
--節假日和家人出行，以前我總是最先喊累，現在不僅能玩得盡興，訓練日還能提前起床去運動。
--上周旅行回來，轉機時間隻有 42 分鍾，下了飛機從 C9 跑到 E2，一點問題沒有。那一刻我心裏很清楚，這不是偶然。
以前的夢想是提高VO2max ，這個目標我依然保留（雖然知道希望不大）。但現在更大的願望是：每天精神飽滿，能吃能睡，在維持現在工作強度的同時，有更多時間和精力陪伴家人。等以後當了姥姥，能蹲下來和孩子說話，親親抱抱舉高高，背著他或她去森林公園徒步。好吧，又想遠了。INTJ 的老毛病，總是想得比說得多，說得比做得多。
至於那段評論，我選擇把它原封不動地放在這裏，不是為了反駁，而是給自己一個激勵：“你說的這些，說實話都是典型的反麵教材，當然我知道我們說了你也不會聽，我寫這些是給其他人看的: 一周兩次，每周三十分鍾，就不要指望跑步會有提高了。我們都在漸漸變老，沒有所謂的維持，隻有decline。如果不努力改進，隻有退步。 我把話放在這裏，你的夢想，靠你現在寫的這些，肯定是無法實現的。什麽提髖之類的，都是要有跑量積累的，而且是戶外跑，沒有你這樣一周兩次每次三十分鍾，而且是在跑步機上，閉門造車琢磨出來的。更不要說你的vo2max了，那些都是hard effort經年累月build up。靠你現在這些輕描淡寫的東西，想要提高vo2，真的是太天真了吧。 年紀變大，最大的變化不是你絕經了，而是你開始守舊，不願意adapt新的東西。你寫了一大堆，我沒看到你真正想要改變的，tempo， interval都不習慣，不願意改變。情願去找找看提髖，熱身，這些不需要付出hard effort的方麵。”
2026年的跑步計劃-增加戶外跑
burpeejump (2026-01-03 15:15:54) 評論 (2)今天過來發帖，順便翻了一下以前的評論，有點被嚇到, 不小心成了“錯誤典型”。先是有點小委屈，像被網暴了一下。但轉念一想，是自作多情了，版主的本意，是擔心他人被誤導。這些年，我確實從這裏的很多健身達人身上學到了不少東西。隻是慢慢意識到，每個人都有自己的環境、經曆和現實約束，也有屬於自己的節奏。感謝大家反複強調戶外跑步的好處，這一點我現在是真心認同！
過去半年，我開始盡量做到每周至少一次戶外跑。家附近有個森林公園，是我很喜歡的地方。前陣子下雪，路況不好，停了一段時間。今天剛剛又跑回來，5K，32 分鍾。對我來說，不錯啦。一路看雲卷雲舒，跑完之後神清氣爽，那種感覺是跑步機很難替代的。
2026 年，我打算繼續增加戶外運動時間，比如在原有周二、周六跑步的基礎上，加一次周五的戶外跑。同時把自行車收拾好，以後騎車去公園，來回路上也算運動的一部分。2025 年本來想去 Mayo Clinic 測 VO2max ，沒能成行，於是在家做了 treadmill Cooper test。12 分鍾跑了 1.503 mile，和去年差不多，計算出來的VO2max 是 42.8，和以前在實驗室測出來的數值非常接近 (41.7)。Garmin 估算的 VO2max 倒是略有小進步，感覺算法多少“獎勵跑量”。現在的心態是：隻要不退步，就很好。
運動健身包括多種運動，健身的多種好處也是生活中可以體驗的，對我這樣的跑步菜鳥，都是動力：
--40 出頭的時候，每天下班累得隻想葛優躺。現在工作強度並沒有減輕，但能把 exercise routine 穩定地放進日程裏，晚上還能出去負重散步，這本身就是體能提升的表現。
--以前家裏的重活基本都是老公包辦，現在鏟雪這件事，我也能衝在前頭了。當然，鏟了兩次就買了鏟雪機，LOL，今年雪是真的多。
--節假日和家人出行，以前我總是最先喊累，現在不僅能玩得盡興，訓練日還能提前起床去運動。
--上周旅行回來，轉機時間隻有 42 分鍾，下了飛機從 C9 跑到 E2，一點問題沒有。那一刻我心裏很清楚，這不是偶然。
以前的夢想是提高VO2max ，這個目標我依然保留（雖然知道希望不大）。但現在更大的願望是：每天精神飽滿，能吃能睡，在維持現在工作強度的同時，有更多時間和精力陪伴家人。等以後當了姥姥，能蹲下來和孩子說話，親親抱抱舉高高，背著他或她去森林公園徒步。好吧，又想遠了。INTJ 的老毛病，總是想得比說得多，說得比做得多。
至於那段評論，我選擇把它原封不動地放在這裏，不是為了反駁，而是給自己一個激勵：“你說的這些，說實話都是典型的反麵教材，當然我知道我們說了你也不會聽，我寫這些是給其他人看的: 一周兩次，每周三十分鍾，就不要指望跑步會有提高了。我們都在漸漸變老，沒有所謂的維持，隻有decline。如果不努力改進，隻有退步。 我把話放在這裏，你的夢想，靠你現在寫的這些，肯定是無法實現的。什麽提髖之類的，都是要有跑量積累的，而且是戶外跑，沒有你這樣一周兩次每次三十分鍾，而且是在跑步機上，閉門造車琢磨出來的。更不要說你的vo2max了，那些都是hard effort經年累月build up。靠你現在這些輕描淡寫的東西，想要提高vo2，真的是太天真了吧。 年紀變大，最大的變化不是你絕經了，而是你開始守舊，不願意adapt新的東西。你寫了一大堆，我沒看到你真正想要改變的，tempo， interval都不習慣，不願意改變。情願去找找看提髖，熱身，這些不需要付出hard effort的方麵。”