飲食鍛煉第六周（2025.12.22 -- 2025.12.28)

2025.12.22 陰天

早，一個煎蛋，一個雞蛋茶，一塊麵包，一個小豬肉蝦仁肉餅，一小把堅果

上午snack，prezzel bites，兩把堅果，半個cookie

午晚，鹵肉土豆白菜花綠菜花，米飯一滿碗

早快走一小時，小雞振翅50個，上下振臂50個，左右轉身50個，擴胸50個

晚上沙衣深蹲60個，仰臥起坐60個，自行車蹬60個，膝著地俯臥撐60個，跳繩3分鍾

2025.12.23

早，兩個煎蛋，兩塊鹵牛肉，一碗麵條，一顆清江菜，半個cookie

午晚，藤椒魚（tilapia， 木耳，金針菇），米飯

今日到中國店買了不少吃的，海鮮，零食甜點，一箱小芒果，一箱椰子還有不少菜。都很新鮮，買的很成功。椰子連湯帶水吃了一個。芒果不怎麽甜但是很新鮮吃了5個。有點多了。

早快走一小時，小雞振翅50個，上下振臂50個，左右轉身50個，擴胸50個

晚上沙衣深蹲60個，仰臥起坐60個，自行車蹬60個，膝著地俯臥撐60個

2025.12.24

早，一個雞蛋茶，一個自製pizza，一小分黃瓜

上午snack，一個小芒果，一個椰子（水加肉都吃了），孩子沒吃完的pizza都吃了

午晚，紅燒帶魚，辣椒炒鮑魚，豬肉炒雜蔬，水果拚盤

下午snack，巧克力若幹（覆盆子黑巧克力，巧克力d o nu t)。畢竟過節了，甜食還是要吃的...

2025.12.25

早，一個雞蛋茶，帶魚4段，一小碗米飯，昨日剩的豬肉炒雜蔬一小碗

上午snack，一個椰子（水加肉都吃了），一個甜柚子

午晚, 自製豬肉蝦仁餃子12個

下午snack，一個甜柚子

2025.12.26

早，一小碗米飯，豬肉炒雜蔬，一個雞蛋茶

上午snack: 1/3椰子肉，甜柚子一個，1/3 包幹蘋果片

午晚，一小碗米飯，一個麵包，酸菜魚，雞腿肉炒雜蔬

下午snack，一個甜柚子，一個小芒果

晚上沙衣深蹲60個，仰臥起坐60個，自行車蹬60個，膝著地俯臥撐60個，小雞振翅50個，上下振臂50個

2025.12.27

早，雞蛋茶一個，品嚐godiva巧克力若幹，trail nuts 兩把，gold fish 兩把

上午snack，椰子肉一個

午晚，火雞雞胸肉兩大片，rasberry source，涼拌黃瓜，自製全麥麵包一大片

2025.12.28

早，一個白煮蛋，一個雞蛋茶，半片自製麵包，兩片ham，三片cheese

午晚，涼拌藕，半片麵包，mussels，蝦，清炒芥蘭苗，兩把trail mix nuts

晚上餓了搞了兩把生花生。